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2018.08.06

ホットヨガで骨盤の歪みを解消し太りにくい体質に✨

私たちは日々の生活スタイルや身体のクセ、思考や心の状態、食事などのさまざまな要因によって体のバランスが失われ、歪みを引き起こしています。

 

顔も完全に左右対称ではないように体は元々多少は歪んでいるものですが、その歪みがひどくなると体に負担をかけてしまいます。

 

特に骨盤は体の上半身と下半身をつなぐちょうど中心にあり、背骨や腰椎だけでなくさまざま骨を連動し、骨格のかなめとなっているのです。

 

さらに骨盤は内臓や生殖器などを守る容器としての役割も持っていて、骨盤が歪めば、生理痛などの症状や内臓の不調、腰痛、冷え、肩こり、肥満などさまざまトラブルを引き起こしかねません💦

 

まずは自分の骨盤の状態を知っていきましょう!

 

【骨盤のゆがみチェック項目】

・左右の肩の高さが違う

・空腹時でも下腹が出ている

・生理痛がひどい

・尿漏れや便秘などに悩まされている

・疲れやすく、肩こりや腰痛が取れにくい

・片足に重心をかけて立つクセがある

・靴の外側ばかりが磨り減る

・両足をそろえて立つと膝がくっつかない

 

当てはまる数が多いほど骨盤のゆがみが見られ、私生活に支障をきたすだけでなく内分泌系や神経系にも影響を及ぼします。

 

このまま歪みを放っておくと…

 

●肩甲骨が固まり、肩こりや腰痛を引き起こす

↑背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉が硬くなり前かがみの姿勢になる事で血流を滞らせて慢性的な肩こりや腰痛の原因に。

 

●猫背姿勢になりむくみの原因に

↑猫背の状態が続くと股関節(鼠蹊部)のリンパが圧迫されてしまい毒素を排出できずむくみに繋がります。

 

●息を長く吐くことが苦手になり太りやすい身体に

↑猫背姿勢はリンパが圧迫されるだけでなく、体の前面が縮まり内臓が圧迫され、肺の下にある横隔膜の動きが鈍くなり呼吸が浅くなります。呼吸が十分でないと新陳代謝が低下し、太る原因にもなってしまうんです。

 

●内臓の血流が滞り末端の冷えに

↑骨盤の周りの筋肉が緊張している状態が続くと内臓が圧迫されると同時に血流の流れも悪くなります。血液はより大切な臓器へと優先的に運ばれるため、手先足先なども末端への血流が滞り気味になります。

 

また、女性は男性に比べ毎月の生理や妊娠・出産によってもその時々で骨盤の状態も変わります。骨盤の動き・可動域を広げ状況に適したバランスに保つことが大切になります。

 

本来の骨盤は一日の中でも開閉を繰り返しています。朝起きたとき、骨盤は閉まるピークに達し骨盤内のスペースが狭まり、溜まった排泄物を押し出します。朝に排便感を感じるのはこのためなんです!

 

逆に夜にかけて徐々に骨盤が開いていき、その開きがピークになると骨盤の中で内臓が消化活動を行います。骨盤がしっかり開くことで内臓もしっかりと活動するということですね。

 

夜、骨盤がちゃんと開くことで深く質の良い睡眠が得られます。

 

この睡眠・消化・排泄活動を骨盤が司っているということですね!

骨盤の開閉運動スムーズに行えることが身体に毒素を溜め込まないカギになります。

 

骨盤の開閉運動は股関節の柔軟性を高めることが重要です。股関節を柔らかくすることでその付近を通る血管やリンパ管の流れを良くしてあげること。そして体感を鍛えることで骨盤と背骨を正しい角度で維持することで自律神経を正常に保つことが大切です❗️

 

よく、骨盤を閉めると痩せる!というような事を耳にしますが、骨盤が閉まりっぱなしだと身体のバランスが崩れてしまいます。

 

・骨盤が閉まる⇨⇨交感神経が優位

・骨盤が開く⇨⇨副交感神経が優位

 

朝は骨盤が閉まり交感神経を優位にさせ活動的に。夜は骨盤が開き副交感神経を優位させリラックス状態に。この骨盤のリズムと生活のリズムを合わせる事が大切です。

 

夜は出来るだけリラックスし、朝はパッと起きて二度寝はしない。など日々の生活を送っていきましょう✨

 

また呼吸と骨盤にも深い関わりがあり、息を吸う(酸素が体内に行き渡り代謝がアップ)のと連動して骨盤は開き、息を吐くのと連動して骨盤が閉まります(骨盤が閉まることで老廃物が押し流されデトックス効果)。

 

この呼吸に合わせて骨盤を開閉させてあげることが脂肪燃焼に繋がります👏

 

ヨガでは常に呼吸を意識しながらポーズをとり、特に身体の背面(背骨や肩甲骨)を意識しながらアプローチをかけていきます。

 

また股関節周りの筋肉をストレッチするポーズや骨盤を支える筋肉(お尻やももの筋肉)を引き締める動きも多く、骨盤を立てること意識しながら動いていきます。

 

ヨガのポーズをとる事で自然と骨盤周りの筋肉を緩め、鍛える事ができるのです✨女性らしいボディラインを作り、疲れにくい身体を作っていきましょう💪

 

 

sundaraの骨盤調整HOTのクラスでは骨盤を中心に全身を調整していきます。骨盤の歪みが気になる方はもちろん、肩こりや腰痛に悩んでいる方、冷えやむくみが気になる方にもオススメです。

 

その日のゆがみはその日のうちに!本来の身体のバランスを取り戻していきましょう✨

 

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