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パワーヨガとは

ヨガには多くの種類があるので、ヨガを始めたい人にとっては自分にはどれが合っているのだろうかと迷ってしまいます。特にダイエットが理由でヨガを始めようと思っているなら、カロリー消費量が多そうな「ホットヨガ」や「パワーヨガ」という名前が気になるものの、どれを選んだらいいか迷いそうです。
多くのヨガ教室では、初心者のための体験レッスンが用意されています。体験レッスンでヨガの基本的なポーズや呼吸法、瞑想法などを知ることができるでしょう。ヨガは紀元前にインドで生まれた行法です。ヨガには体を整えるだけでなく、精神的なバランスを整える働きがあります。
パワーヨガは、近年アメリカでアレンジされたヨガで、脂肪を燃焼させることに重点を置いたエクササイズです。普通のヨガより筋力を使うポーズで、運動量が多く、多くのカロリーを消費することができます。脂肪を減らしてメリハリのある体を作りたい人に向いているヨガと言えます。多くのヨガ教室やスポーツジムでパワーヨガのメニューが取り入れられています。それだけ需要の多いエクササイズということでしょう。

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パワーヨガでは、筋力のいるポーズを速いスピードで連続して行います。普通のヨガではポーズを取ったあと元の姿勢に戻しますが、パワーヨガは。ポーズを取ったあと流れるように次のポーズへと展開します。一つのポーズで柔軟性を高めるというのはないので、動きが簡単で、体力に自信のある方なら初心者にも勧められます。
パワーヨガでは、呼吸法も重要なポイントとなっています。ひとつのポーズができると、一度静止して呼吸に集中します。パワーヨガの呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます。ゆっくりと深い服式呼吸をすることで、新陳代謝を高めることができます。
パワーヨガは運動量が多いので、短い時間のプログラムになります。短期間で体力を強化することができるので、ヨガの効果を早く実感したい人に向いているでしょう。パワーヨガは脂肪を燃焼し、多くのカロリーを消費できることからダイエット効果の高いヨガです。健康的にスリムになりたい方におすすめのダイエット法です。動きの多いヨガなので、リラックス効果という点ではあまり期待できないようですが、深い呼吸を行うことでストレス解消にいいという感想もあります。
しかし、シェイプアップ効果を早く出したいために無理をしてしまうことが多いと言われています。呼吸が浅くなったり、筋肉痛になってしまうと、続けにくくなります。パワーヨガは、がんばりすぎないで、自分のペースで行うことが大切です。

22日のレッスン

 

こんにちは(^^)

昨日は研修の為、越前市は八つ杉千年の森へ行ってきました!
森の中に作られたキャンプ場や研修施設はそこにいるだけでとても気持ちがよくて、ここに居るだけで自然と呼吸が深まります。

新しい学びや気付きを皆とシェアできるようにまた今日から頑張ります。
よろしくお願いします☆

本日(22日)夜のレッスンは
18:30〜 アロマHOT Ai
20:00〜 リラックスHOT Michiko

明日(23日)のレッスンは
10:00〜 アロマHOT Ai
19:00〜 Yogic Arts Michiko

お待ちしています(*^^*)

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21日のレッスン

 

こんばんは^^

 

はやいものでもう6月も後半です。
北陸もようやく梅雨入りして少し涼しい日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

 

6月といえば仕込みの季節!!
友人に頼んで送ってもらった梅が今日届きました♩
梅酒と梅干しにする予定です(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

季節の移り変わりを楽しみながら、日々大切に丁寧に過ごしていけたらと思っています。

 

明日(21日)のレッスンは
11:00〜 クリパル.J.HOT Akiko

スタジオでお待ちしています(*^^*)

 

Michiko

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ホットヨガの消費カロリー

ヨガは女性にとって人気のエクサイズです。
体が柔らかくなったり、健康や美容目的でされる方、ダイエットを目的として始める方も多いので話でしょうか?
ダイエットを目的としてホットヨガを始める場合、消費カロリーはどのくらいなのか気になりますよね。
ホットヨガは他のヨガと違い高温多湿の環境の中で行うので、数多いヨガの中でも消費カロリーは上位にくるでしょう。
個人差はありますが参考程度にしてくださいね。
時間はだいたい60分~90分くらいが一般的ですが、消費カロリーは300~400キロカロリーです。
一日の女性の消費カロリーはおよそ1200カロリーなので、1レッスン行うと1日の約4分の1のカロリーが消費されるのです。

ちなみに他の運動と1時間あたりのおよその消費カロリーを比較してみると・・・

ヨガ           200カロリー
ホットヨガ       300カロリー
ストレッチ       150カロリー 
水中ウォーキング    250~300カロリー
水泳          500カロリー以上
縄跳び         450カロリー
ウォーキング     300カロリー
ジョギング       500カロリー

このようになります。

ホットヨガで痩せた!とよく聞きますが意外と他の運動と比べると消費カロリーは高くないのですね。ホットヨガでたくさん汗をかいて、新陳代謝を上げてもウォーキング並みの消費カロリーなのです。
ゆっくりポーズをとるので他の激しい運動と比較すると、消費カロリーが低いのは当然のことですよね。

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実は、ヨガ、ホットヨガのダイエット効果は、消費カロリーとはまた違うところにあるのです。
確かに、消費カロリーはそんなに高くありませんが、続けていくことで、筋肉が鍛えられ、基礎代謝を増やすことが必要となります。
基礎代謝を上げることで、一日の消費カロリーを増加させ、太りにくく痩せやすくします。
ヨガをすることで、インナーマッスルの強化に繋がったり、姿勢の矯正ができたり、心肺機能の向上に繋がったり、いいことばかりです。
こういう利点がダイエットに繋がるのですね。

ただ、注意したいのが、摂取カロリー>消費カロリーにならないことです。
ホットヨガで300キロカロリー消費してその後にもし、いちごのショートケーキを食べてしまったら、いちごのショートケーキは300キロカロリーですので、たちまちプラマイゼロになってしまいます。
世の中には高カロリーの食べ物はいっぱいあるので、食事にも気を配りましょう。

diet企画~終盤~

皆さんdiet企画は順調ですか(^^)??

 

もう少しで3ヶ月!!

diet企画が始まったと同時に、ジムに入会した私。

最初は痩せなきゃ!!の思いで週3~5行って、筋トレ+ランニングorウォーキングをやってたのが、週2に減り…1週間サボり…をして1ヶ月後の体重測定で入会前より体重0.2㌔増!2㌔は痩せてるつもりだったのでビックリ!!

 

更に体脂肪率も1%増!!ビックリ〜(꒪ȏ꒪)!!

筋トレの怖さを思いしりました…続かないならやらない方がいい!!リバウンドがすごい!

 

なので今はPOWERヨガでdiet♪

 

そしてAya先生にすすめられたコレ

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罪悪感なく食べれるおやつ♡これにサボってたココナッツoilをつけてモグモグ…

ダイエット中でもやっぱりお菓子は食べたい!方にオススメ♡

 

ローソンに売ってました☆

あと少し!頑張りましょ٩(ˊᗜˋ*)و

 

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