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ヨガでの三点倒立

ヨガでの三点倒立

ヨガのポーズで三点倒立があるのはご存知でしたか?
そもそも三点倒立って何に良いのでしょう…

どうやら頭のツボを刺激して思考を明確にし、
集中力をあげたり、逆さまになることで、
下半身の老廃物を全身に循環させてデトックスしやすく
する効果があるそうです。

三点倒立ってなかなかしないポーズなので初めは怖いと
思いますが慣れればバランス感覚も磨けてとても良いポーズなのです。

最初から三点倒立をするのではなく、
徐々にインナーマッスルを鍛えてからの
挑戦が良いみたいなので、
無理してはじめからしないように気をつけて下さいね。

それでは三点倒立のやり方を
ご紹介していきたいと思います。
はじめは壁などを用いてやってみてください。
前に倒れて変に足から倒れようとすると、
足や腰をかえって痛めてしまう場合があるので
もし倒れてしまった場合は、
背中を丸めて柔道の受け身のように転がって下さいね。

まず両手を肩幅に開きましょう。
中指が前方に向くように指を大きく開きます。
両膝を両脇の下に入れたら、
息を吸うときに少しづつ重心を前につま先が浮くようにします。

ちなみにここまでのポーズは
「カラスのポーズ」というみたいです^^

このポーズを数ヶ月してインナーマッスルを
鍛えるみたいですよ~。

そこから、重心をゆっく~り前に移動させ頭頂部を
床につけます。膝をまげた状態で、膝を両腕から浮かし、
ゆっくりと持ち上げていきます。

全身が床と垂直になる少し手前で一旦ストップして、
両手、頭頂部の三点と、下半身でバランスをとりましょう。

膝を曲げた状態で足の付根を徐々にまっすぐ伸ばし、
膝が頭頂部の真上に来るほんの少し手前でまたストップしましょう。

バランスを保てる角度でストップして下さい。

そしたらいよいよ膝を徐々にまっすぐ伸ばしていきましょう。

深い呼吸を繰り返し、
ゆっくり両足をおろしておしまいです。

どうでしたか?

小学生か中学生くらいぶりにしかしないような
三点倒立ですが、怖くなかったですか?

体のバランスを整えることで
腰痛、肩こりなどがなくなったりした方もいらっしゃるみたいです。

体のバランスって大事ですよね。

ヨガの良い所は
覚えてしまえばどこでも出来ちゃうところでしょうか。

旅先でも…外でも。

そして少しでもヨガを日課にすることで
健康になりたいですね。

なかなかハードなポーズもあるヨガですが、
今日は三点倒立をご紹介してみました。

よかったら参考にして
三点倒立挑戦してみてください。

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