おはようございます☀️
今日から8月がスタートです❗️今月のスケジュールやnews paperはもうチェックされましたか？
8月は夏時間となり、デイの時間帯が変わります。1本目9:30～10:30、2本目11:00～12:00となりますのでお間違えのないようお越しください😊
お盆weekは8月13日、14日は午前中のみレッスン。8月15日、16日はお盆休みをいただきます。
そして先月より始めた日曜日の朝ヨガは多くの生徒さんから「朝一でヨガをすると、その日一日が気持ちよく過ごせる」「身体が軽くなって気持ちも前向きになる」などうれしいお声があり、連日満員でした！大好評につき8月も続行致しますので皆さんぜひお越しくださいね💓
8月からは「夜ヨガ」も始まります一日の終わりに、今日もよく頑張ったと体と心を休めるクラスです。常温で60分間、ゆっくりと動きながら副交感神経を高めます。担当はAKIKO先生です、皆さんぜひ受けてみてくださいね🌛
8月もレッスン内容が豊富です。
夏バテや食欲低下、冷房による身体のけだるさ、疲れを感じているときこそ！ぜひヨガをしに来てください疲れているから行きたくない・動きたくない。ではなく疲れているときこそヨガを。
仕事終わりや夜勤明けに来られる生徒さんもたくさんいますが、皆さんレッスン前よりもレッスン後のほうが身体が軽くなったり、気持ちがすっきりしたり、疲れがとれたと言って帰られます✨
ヨガを行う環境は五感にとってとても心地よく疲れを癒す効果があります。日常生活を送る環境は蛍光灯の明るい光の下で、パソコンやスマホのブルーライトを浴びたり、職場での人の話し声が飛び交っていたり、車や電車の音がうるさかったり…
スンダラではそうした音・光などの刺激が過剰にならないように環境づくりを務め、室内は薄暗く周りが気にならない明るさを保ち、静かな環境の中でヨガを行います。
また、人は生活の中で目からの情報(視覚)が多く、目の疲れがかすみや頭痛にもつながります。ヨガの実践中に目を閉じる時間をつくることで外からに情報、光を手放すことも大切です。目の奥の疲れが取れるだけでなく視覚以外のほかの感覚にも意識することができ、呼吸の速さや音、身体に起こる感覚も敏感に感じられます。
リラックスをしながらも自分自身に集中することで、今の身体の状態に気づき、必要なポーズを取り入れることで疲れをためない、疲れを明日に持ち越さない身体づくりをしていきましょう！
今回は疲労回復効果のあるポーズを紹介します☻
【疲れた時に取り入れたい！ウサギのポーズ(シャシャンカアサナ)】
ウサギのポーズはレッスンでもよく知られているポーズですね😀
頭頂の百会(ひゃくえ)のツボを刺激することで肩こりや疲労回復が期待できます。
●チャイルドポーズまたは正座の姿勢から吐く息で背中を丸めて頭頂を床におろします。
●両手を頭の両サイドよりすこし手前側についたらお尻を浮かせ軽く顎を引きます。
そこから頭をゴロゴロを前後左右にゆすり、頭皮をマッサージしてあげでも気持ちいいですよ✨
背中の後ろで両手で握り拳をつくり、拳を天井へ伸ばすことで首や肩回り、背中の凝りの解消されます😊
頭痛や鼻づまりの緩和、ストレス解消などにも効果的なのでぜひ一日一回、一日の終わりに取り入れてみてください。
【背中の緊張を和らげるワニのポーズ】
背骨や背筋には自律神経とのバランスにも関わっていて背中に疲れが残っていると、ぐっすり寝れなかったり、十分に身体の疲れがとれないことがあります。
ワニのポーズは背中の緊張を和らげ、腰痛改善にもつながります。
●仰向けになり両手を横に広げ片膝を90度にまげて持ち上げます。
●息を吐きながら膝を内側へと倒し床へと下ろしツイストさせ、目線は足と反対方向へ。
ゆったりとした呼吸を繰り返し、身体の緊張を手放します。
ここで紹介したウサギのポーズもワニのポーズも背中側、背骨を意識させている事がわかると思います。
ヨガのポーズで背骨を意識させる事でエネルギーの循環レベルが上がります。
背骨と骨盤を中心にポーズをとり、骨盤を土台として安定させ、背骨を左右・上下・回旋する事で本来のバランスを取り戻し不調の改善につながります。
女性の場合はとくに血液やリンパ液などの体液の滞りやホルモンバランスの崩れが原因でいろいろな症状が発生することが多いです。
自律神経の乱れ・便秘・肌荒れ・冷え症。例をあげればきりがないですよね。
日々の忙しさから、その症状にすら気づいていない人。または気づいていてもそれを放っておいて自分の事は後回しになっている人が沢山います。
女性限定のスタジオだからこそ、そんな悩みも解決していきたいと思います✨
忙しく生きる現代社会だからこそ、静かな空間で、ゆっくりと流れる1時間を自分のために過ごしていきましょう。
ヨガを日常に。生活の一部となりますように…🙏
8月も皆さまのお越しをお待ちしております✨☀️
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