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本格的な冬の訪れは…いつになるのやら？？

 

と思ってる間に、暦の上ではもうすぐ「土用入り」。

立春・立夏・立秋・立冬の前の約18日間を土用といいます。

次の季節へ移る前の調整期間。

 

16日の「陰ヨガ」のクラスでは、この季節の変わり目に整えておきたい脾臓と胃、「脾経」「胃経」にエネルギーを流すポーズを取りながら、身体と心に意識を向ける時間を過ごしたいと思っています。

 

 

陰ヨガに出合ったのは2016年。

クリパルヨガ教師でもある陰ヨガの先生からは

たくさんの「愛のある言葉」を受け取った。

 

知恵・慈悲・平和・幸福・祝福・肯定…。

 

自分のための祈り。

 

当時の自分自身との関わり合いを見直すことができた。

豊かさを感じる時間の中、「自分を満たす」ということの意味が自分なりに理解できた。

 

…陰ヨガのトレーニングはそういう体験でした。

 

 

そこで受け取った優しさ、慈しみの心を

自分のいる場所へ持ち帰る。

優しさ、慈しみにある強さ、エネルギーを伝えたい。

 

と、強く決心したことを覚えています。

 

 

ポーズを保ちながら「今、ここ」にいてみる。

起きていることを認めてあげる。

変容・変革のプロセスを見守りながら

「愛のある気づき」を向けていく。

 

みなさんのご参加お待ちしてます。

 

Akiko

みなさん、こんにちは♪
Kie です(^^)。

 

いつもの早朝ジョギングに行ったのですが、今朝は息が白くなりました。
秋も深まり、HOTヨガが特に気持ちいい季節ですね。

 

ヨガには様々な効果があると言われていますが、
今日はみなさんに、その中のひとつについてお伝えしたいと思います。

 

 

スンダラには様々なHOTヨガクラスがありますが、どのクラスでも体が温まってくると自然に汗がにじんできて、中盤になると吹き出るように出てきます。

 

発汗は体温を下げるだけでなく、体の中の不要なものを外へ出してくれます。

 

この作用によって排出されるのはカラダの不要物だけではありません。
ココロの不要物を排出する作用でもあるのです。

 

 

コロロとカラダは、とても密接につながっています。
ストレスによって様々な病気が引き起こされますよね。

 

最近の研究によると　ココロの現れである「感情」が、臓器・筋肉・筋膜などに記録され、
たとえば怒りは肝臓に。悲しみは肺に影響を与えるのだそうです。

 

ヨガでは呼吸を通して体を動かし、臓器や筋肉に記録された「思い」を動かしていきます。

 

「動く」>>「流れる」
「流れる」>>『出ていく」

 

たまってしまった「ネガティブなココロ」を積極的に流し出していく実践なのです。

 

 

ヨガは「カラダ」だけではなくて、「ココロ」のデトックスも同時に行っています。

 

> いろんなもの、ため込まないから軽さを感じる
>> 軽いから、気もちいい
>>> 気持ちいいから、ご機嫌ハッピー！

 

ヨガの後の爽快感は、こんな感じで作られていくんですね(^^)。

 

ちなみに….私が担当するアドバンスHOTは三つ星ならぬ★★★★★五つ星。
立ちポーズ多めの、運動量が一番多い、とっても美味しいクラスですwww。

 

難しいポーズはひとつもありません。

基本的なポーズとじっくり向き合い、
今、一番気持ちがいいと思える場所をていねいに探っていきます。

 

ため込まない「軽い自分」を楽しみましょう。

これからの寒い日も、温度や湿度をととのえて、あったかスタジオでお待ちしています。

 

梅雨晴れのスタジオ内を流れる風がとても心地良い。

 

午前中は常温のクラス。

 

窓を開け、開放感のあるスタジオ。

 

クラスに参加された方々の表情も清々しい。

 

 

 

会員の皆さんや、初めてスタジオへ来てくださった方から

 

「落ち着く」

 

「居心地がいい」

 

といった感想をよく頂きます。

 

 

 

私が初めてスンダラに来たのは、2015年。

 

 

「居心地のよさ」は当時と変わらない。

 

 

 

スタジオの持つ、この「空気感」は

 

足を運ぶ方々が作り出しているのかな…

 

 

この場所に関わることができる…

 

幸せだと感じる。

 

 

 

 

先日、「スタジオの様子を見せて下さい」と

 

ひとりの女性が訪ねて来ました。

 

 

「ヨガをやってみたい」とお話ししてくれました。

 

 

お話しを聞く中、

 

“自分の身体と向き合ってみたい”

 

という想いが伝わってきました。

 

 

 

よく知らない場所を訪ねる…

 

それだけでも勇気がいることだったかもしれません。

 

 

お話しを聞けたこと、ヨガに興味を持ってくれたこと、

 

とても嬉しかったです！

 

 

 

 

体や心からの何かしらのメッセージを感じ、

 

実際に行動に移す。

 

意図を持つ。

 

そうすることで、そこで起きているエネルギーに

 

方向性が生まれる。

 

 

必要なタイミングで必要な事が起こる。

 

 

 

良い・悪いではなく、

 

結果だけでなく、

 

そのプロセスを味わい、楽しみたい。

 

 

 

ヨガは「自分らしくあるため」の「ツール」のひとつ。

 

 

 

 

 

リラクゼーションを目的としたクラスでは

 

思考を休ませ

 

気持ちを落ち着かせるように

 

ゆったりと呼吸する…

 

 

 

調整を目的とするクラスでは

 

今の心身の状態を改めて確認し

 

寄り添いながら

 

今、大事にしたい事

 

または手放してもいい事

 

を探ってみる

 

 

 

力強いポーズを練習するクラスでは

 

自分自身の体、心、そして命

 

そこから沸いてくるあらゆる物を受け止められるよう

 

しっかりとした「器」を作っていく

 

 

 

 

「今日、あなたが過ごしたい時間」

 

に合わせて、レッスンも選んでみて下さい。

 

 

ヨガを必要としている人へ寄り添う

 

ヨガを届けられる

 

スタジオ…「sundara」でありたい。

 

 

 

akiko

…ということで、

 

今朝のクラスは「月礼拝」を練習しました。

 

クリパルヨガでは新月、満月にこの月礼拝を練習しています。

 

 

太陽礼拝が体を前後に開くポーズが多いのに対し

 

月礼拝は「半月のポーズ」や「三角のポーズ」などの

 

体を左右に開くポーズが多く取り入れられています。

 

 

 

満ち欠けを繰り返す月のように

 

穏やかに、しなやかに動きを繋げていきます。

 

 

 

私たちの体や心も日々何かしらの変化があり

 

その時々によって動きの感じ方や呼吸のリズムもそれぞれ。

 

 

そういった体が伝えてくれているメッセージを通し

 

今の自身を知ろうとする、理解を深めようとする。

 

 

 

だから、ヨガを学ぶ人の数だけ「ヨガ」がある。

 

 

 

ヨガで得た学びや気づきを元に

 

日常を過ごす中で、今、自分にとって必要なこと

 

大事にしたいことは何か…

 

 

 

意識を向けることでより自分らしく

 

生き生きと生活していけるといいですね。

 

 

 

さて、今週木曜日（6日）は

 

いよいよ「お昼ねヨガ」のクラス！

 

 

レッスン強度としては、☆～☆☆くらいを予定してます。

 

…どんな時間になるか私も楽しみです♪♪

 

平日の昼下がり、ご都合つく方はぜひお越しください。

 

 

akiko

おはようございます☀️

3連休も終わりいつもの日常の始まりです(^^♪連休中は連日たくさんの生徒さんにお越しいただきスンダラも大賑わいでした🙏✨

 

さて、もうすでに受講させた方もいらっしゃいますが10月より新しく『バランスホット』(kie)のクラスが始まりました❗️

 

balanceHOT(バランスホット)

強度…★★★★    体験可能◎

ねじりの強いポーズやバランスポーズを連続して行い、体幹(コア)を強化していくクラス。力強いけど力ではやらない。心身ともにブレない軸を感じしなやかなボディラインを作りましょう。

 

捻るポーズはデトックス効果を高め、バランスポーズは集中力を高めます✨

 

皆さん是非受けてみて下さいね😊

 

さて、ヨガは呼吸と動きが連動する事で成り立ちます。

 

ポーズだけに意識がいきがちで呼吸が止まってしまったり、呼吸が浅くなってしまったり、どうゆう時に息を『吸って』、どうゆう時に息を『吐く』のか分からなくなってしまったり💦しますよね。

 

そんなときは…

 

・ポーズのキープ中も呼吸を止めない

・分からなくなったら『吐く‼︎』笑

 

ことをまず意識しながらやってみて下さい✨

最初はあまり頭で考えすぎず、気持ちよく呼吸を感じてあげましょう。

 

普段の生活で、呼吸に意識を向けている方は少ないと思います。まずは、今の自分の呼吸の長さ、深さや浅さ、呼吸の音に意識を向けるだけでも身体の中の様子に目を向けることが出来てきます。

 

呼吸に意識を向けていくと、普段自分の呼吸がいかに浅いかに気づきます。

息を吸うとき胸の中心から360度全体的に胸を膨らませるように大きく杯を広げ、胸の膨らみと同時に肩甲骨(背中側)の動きも感じてみましょう。

息を吸うと、肺が広がり横隔膜が下がります。

 

息を吐くときは下腹部をへこませ、丹田に意識を向けて最後まで吐ききるように心がけます。

 

息を吐くと横隔膜が上にお仕上がります。

 

女性の方は腹筋力が低いので、しっかり吐くことが苦手な方も多いです。

 

普段の生活から『息を吐ききる』事を心がけるだけでも腹筋がつき、お腹も引き締まってきますよ✨

 

 

『呼吸』と『動作』どっちが優先？

 

呼吸を止める事なく、無理なく続けられるようになってきたら、呼吸のタイミングを意識していきましょう✨

 

呼吸と動き、どっちが先なの？？

 

…ずばり、『呼吸』です！

 

・◯◯(動作・ポーズ)して息を吸って

ではなく、

・吸って◯◯(動作・ポーズ)

 

呼吸に動きをついていかせるように心がけましょう✨

 

実際にやってみればわかるように、動作を優先させてしまうと呼吸が止まってしまったり、しなやかに身体を動かしづらかったり、余計な力が入り、力んでしまいます。

 

ポーズを気持ちよくとる為には

 

・呼吸をしてから(しながら)動作に入る

・吸う、吐くを一定の間隔で行うように心がける

・肩の力を抜き、余分な力みを手放す

 

ことを意識してみて下さい😊

 

ポーズの安定には呼吸を安定させる事がかかせません。

呼吸が早く、浅い状態でポーズをとっていてもそのポーズの本来の効果を味わう事が難しくガチガチのポーズになってしまいます。

 

立ちポーズを行う際であれば、下半身は力強くマットにグランディングさせ、その分上半身は力を抜いてリラックスさせてあげましょう。

 

“力を入れる部位・力を抜く部位”

 

この２つのバランスをとりながら、ポーズをとると自然と余計な力が抜けてポーズの安定感を味わう事が出来、呼吸もスムーズに入りやすくなります✨

 

どんな時に息を吸ってどんな時に吐けばいいの？

 

この質問は生徒さんからもたまに受ける質問です。

 

これも実際にやってみて確認するのが一番分かりやすいと思いますが、基本的には、

 

・息を吸う時…

手を上に持ち上げるとき

上に伸びるとき

胸を開くとき

後屈するとき

脚を上に持ち上げるとき

上体を起こすとき

 

・息を吐く時…

手を下に下げるとき

前屈するとき

身体を捻るとき

側屈するとき

脚を下に降ろすとき

上体を降ろすとき

 

です。息を吸うときは気持ちよく内側の広がりを味わいながら、息を吐くときはお腹を薄くさせるように行ってみてください✨

 

また、ポーズの移行中に息が続かない場合は、途中で息つぎをしてもOKです🙆‍♀️

 

何度も言いますがまずは呼吸を止めないこと。呼吸を無理なくスムーズに続けることが優先なので、もしポーズがキツく感じ呼吸が止まってしまう場合や、キープ時間が長くて同じ体勢がキツく感じる時は手や脚の置く位置を変えてみたり、ブロックやタオル、ベルトを活用してポーズを軽減させながらやってみてください😊

 

呼吸の安定がポーズの安定に繋がり、ポーズが安定する事で更に呼吸も深まっていきますよ❣️呼吸に集中することで余計な事を考えずに済み自分自身に集中することができます。

 

さあ、みなさん今日からもう一度呼吸の大切さを確認し今後のヨガライフをさらに充実させていきましょう😊🙏

 

ai

皆さんは1日のうちにどれだけ水分を摂っていますか？

 

普段からよく水分を摂るという方もいればあまり水分を摂らないという方もいます。

 

雑誌やメディアではよく1日2リットルの水を飲みなさい。と言われていますが、2リットルってなかなか摂るのが難しいですよね。

 

私は水分の摂りすぎも摂らなさすぎもよくないと思っていて、体質も人それぞれ違うので自分に適した量を無理なくこまめに摂るようにしています。

 

『先生はヨガのレッスン中は何を飲んでいるの？どれくらいの量を飲んだらいいの？』という質問がたまにあります。

 

HOTヨガ中、何を飲んだらいいかわからない。積極的に摂ったほうがいいのか。常温ヨガではどうなの？

 

そこで今回はヨガレッスン中の水分補給についてです✨

 

ホットヨガのレッスンに参加する場合は、最低でも500ml以上の水分を摂るように心がけましょう。

 

ホットヨガの環境ではたくさんの汗が出るので脱水にならないためにこまめに水分を取りましょう。

 

飲むタイミングについては集中力を高めるために決まった時間に取る場合もありますが、喉が渇く前にこまめな水分補給を心がけてください。

 

お腹に水分が溜まるほど一気に大量の水分を飲むのではなくちょこちょこ少量を1時間かけて飲むようにしていきましょう。

 

常温ヨガのレッスンに参加する場合は特に水分補給の制限はありません。

 

流派やインストラクターによっては水分を摂らないということもありますし、逆転ポーズやねじり、力強くポーズをとるようなクラスでは水分の逆流などの不快感や体のエネルギー上昇の妨げを防ぐために、水分を摂らずに行う場合もあります。

 

体内にできるだけなにも入っていない状態の方がポーズに集中しやすく、ポーズも安定しやすいという意見も。

 

常温クラスであればヨガ前に水分補給をしておいて、ヨガ中は飲まず、ヨガ後にまた水分補給をするのもいいと思います。

 

sundara(スンダラ)では常温クラスでは特に規定はありませんが、皆さん自分のタイミングで適度に摂っていただいています。

 

 

何を飲んだらいいの？

 

ヨガ中にオススメしているのは『水』

 

成人の身体の60〜70%は水分でできているため、ヨガによって体内の巡りが良くなったタイミングで水をしっかりと飲むことで健康にも美容面にも◎なんです！

 

そしてもう少しこだわるなら、お水は常温の軟水をお勧めします。

 

日本のお水は主に軟水なので日本人は昔から軟水に慣れ親しんでいて飲みやすいです。

 

そしてできれば冷えた冷たいお水よりも常温のお水を選ぶようにしましょう✨

 

sundara(スンダラ)でもいくつか販売していますので、気になる方はスタッフに聞いてください😄

 

 

↑左から『SOLAN』『aloha Water』『evian』です。

 

 

どれも軟水・中軟水で飲みやすく、ミネラル分(ナトリウム・マグネシウム・カルシウムなど)が豊富です✨ホットヨガでは大量の汗と一緒にミネラルも排出してしまいます。ミネラルが不足するとめまいや貧血になったりもする可能性があるので、ミネラルを多く含んだ水をオススメします。

 

ボトルも可愛いのでそれだけでも気分が上がりますよっ❤️

 

もちろん必ず水でなければダメというわけではなく、水が苦手という方もいますよね。

 

また、ホットヨガ中は水では物足りないと感じる方もいるかもしれません。

 

そんな時はスポーツドリンクを水と割って飲んだり、自家製の味付きの飲料水を持参している方もいます^ ^

 

ですが、あまり味の濃いものを選ぶとヨガ中にお腹が重たく感じたり、味に意識がいってしまいポーズに集中できないといった事もあるのでほどほどに。。

 

 

またヨガ中はノンカフェインの飲み物がベター。カフェイン入りのものは利尿作用が強い為、レッスン中にトイレに行きたくなるなんてこともあるからです。

 

 

そしてヨガ後、喉が乾いたからといってすぐにジュースやアルコールを飲むことはなるべく避けましょう。

 

ヨガ後は体内への吸収率がぐっと上がっているので糖分が多い飲み物ではなく、できれば温かいノンカフェインの飲み物。スッキリ感が欲しい方は炭酸水をオススメします！

 

ホットヨガ後なんかは特にスッキリ感が欲しくなりますよね。そんな時は私もよく炭酸水を飲むようにしています(^^)

 

 

そして最近気になっているのが『コンブチャ』!

 

日本では1970年代に紅茶キノコとしてブームがあったそうなんですが、今また話題になってるんだとか…❗️

 

紅茶を発酵させた植物性乳酸菌飲料でカフェインもほとんど入っておらず、腸内環境を整えたり身体にもいいんだとか…❤️

 

実は最近、コンブチャ作りを教わり自宅で作って飲み始めてみたのですが、ほんのり甘みもあって微炭酸✨

 

これはハマりそうな予感です！笑

 

ストレートでもいいし、炭酸水で割っても美味しいです^ ^

 

私はたまにヨガ前やヨガ後に飲んだりしています。

 

皆さんも自分に合う飲み物・飲み方を見つけてワンランク上のヨガライフを楽しんでいきましょう✨

 

ai

 

 

朝活して、充実した一日を過ごした後の…

 

サンセットビーチでのヨガ！！

ヨガを、スンダラを、もっと多くの方に知ってもらう

 

きっかけになれば…

 

との想いから今回参加を決めた

 

三国サンセットビーチでのヨガ。

 

 

 

今日はrinako先生が担当しました☆

 

 

 

ビーチヨガ常連の方、初めての方…

 

ご参加頂きましてありがとうございました！

心地よい潮風と、素敵なrinako先生の笑顔で

 

皆さんリラックスした雰囲気でした(*^^*)

 

 

 

季節が移り変わっていくところ…

 

 

エネルギーの「質」が変わり始めているところ…

 

 

潮風の香り、波の音、鳥の声。

 

「今、ここ」を感じることができて

 

マインドが落ち着くのを感じた。

 

 

 

落ち着いた気持ちでヨガのポーズを取ってみると、

 

砂の柔らかさ、温度を抵抗なく受け入れることができ

 

ポーズを安定させるための

 

優しいサポートになった。

 

とても、大きな気づき。

 

 

 

ヨガは自分の人生を力強く、そして

 

豊かに生きるためのツール。

 

 

 

今日も感謝の一日でした。

 

ビーチヨガ、自然を感じながらのヨガ。

 

興味ある方、ぜひご参加ください♪

今日も賑やかなsundaraでした。

 

来てくださった皆さん、ありがとうございました！

 

 

明日の15:00からは、月一回の「陰陽」のクラス。

 

「陰ヨガ」を練習するクラスです。

 

 

最近、忙しかったな…とか

 

なんとなく、身体が不調…とか

 

 

もし感じていたら

 

ぜひ受講してみてください。

 

 

季節の変わり目、身体を整える。

 

「自分のため」に過ごす時間を持つ。

 

 

バランスを保つ…とても大事なこと！

 

陰ヨガを体験したことがある方はもちろん、

 

まだ受講したことがないという方も

 

ぜひ体験してみてください☆

 

春も段々と深まってきましたね。

 

 

鼻のムズムズが少し落ち着いて

季節を楽しむ余裕が出てきました♪

 

色とりどりの花々が美しく咲く様子や

ウグイスがさえずり方を練習してる様子を

目にしたり、耳にしたり…

 

元気をもらえます♪♪

 

 

今夜18:30からの「クリパルHOT」は

月礼拝を練習します。

 

昨日は新月だったので満月に向かって

日毎に月が満ちていきます。

 

 

エネルギーを吸収し、蓄える時期。

新しい出会い、環境の変化など

それぞれの新しいチャレンジへ

積極的に繋げていけるように…

 

 

呼吸や身体を整える時間になるといいな

と思います。

 

お待ちしてます！

 

akiko

〜基本のポーズを深め、快適で安定した心と体の準備〜

 

日々のヨガの中で、
実はこのポーズってどうやってとるの⁈
身体のどこに効いているの？？
と感じている方、大必見♡

今回は
基本のポーズをもう一度見直し、わかりやすく解説していくWSです♡

ヨガを始めたばかりの方はもちろん、普段とっているポーズに疑問を感じている方、体の使い方を確認したい。という方も大歓迎の内容となっております。

 

東京からYuki先生を招いてのWSを開催致します！！

 

【開催日】
5月19日(土曜日)
【開催場所】
ヨガスタジオ sundara
【参加費】
WS① 4,000円
WS② 3,500円
2WSとも参加 7,000円(500円off)

 

(内容)
◉WS① 11:00〜13:00 基本ポーズの確認

太陽礼拝・ダウンドッグ・トリコナーサナ・W2…などの基本ポーズをひとつひとつ分かりやすく解説。疑問に感じるポーズなども皆んなでシェアしながら進めていきます。

 

◉ランチ休憩 13:00〜14:00
※お弁当(だいだい珈琲さんのlunch Box)をご用意しています。ご希望の方は受付時にご注文下さい。(WS代金と別途1,000円(税込))

 

◉WS② 14:30〜16:00 ①を踏まえたYuki先生による90分クラス

WS①の内容を踏まえ、柳本和也先生考案のアサナマンダラのメソッドを取り入れた、前半ストレッチからの後半フローの90分レッスン。

 

参加ご希望の方はsundara受付やお電話にてお申し込み、

または下記申し込みアドレスに、
※お名前
※性別
※ご住所
※電話番号
※返信用アドレス
を明記し、お申し込みください。

▼申し込み先アドレス▼
sundara@marshu.co.jp

※申し込み後2.3日経っても返信がない場合はお手数ですが一度お電話にてご連絡下さい。

 

ヨガスタジオ sundara
福井県福井市御幸4丁目10-33
☎︎0120-931-324
インストラクター AI 清水 愛

 

申し込み締め切り日は5月5日(土曜日)とさせていただきます。
初心者の方・男性の方の参加も大歓迎です✨

皆さまのお越しを心よりお待ちしております🙏