皆さんは1日のうちにどれだけ水分を摂っていますか？   普段からよく水分を摂るという方もいればあまり水分を摂らないという方もいます。   雑誌やメディアではよく1日2リットルの水を飲みなさい。と言われていますが、2リットルってなかなか摂るのが難しいですよね。   私は水分の摂りすぎも摂らなさすぎもよくないと思っていて、体質も人それぞれ違うので自分に適した量を無理なくこまめに摂るようにしています。   『先生はヨガのレッスン中は何を飲んでいるの？どれくらいの量を飲んだらいいの？』という質問がたまにあります。   HOTヨガ中、何を飲んだらいいかわからない。積極的に摂ったほうがいいのか。常温ヨガではどうなの？  

そこで今回はヨガレッスン中の水分補給についてです✨

  ホットヨガのレッスンに参加する場合は、最低でも500ml以上の水分を摂るように心がけましょう。   ホットヨガの環境ではたくさんの汗が出るので脱水にならないためにこまめに水分を取りましょう。   飲むタイミングについては集中力を高めるために決まった時間に取る場合もありますが、喉が渇く前にこまめな水分補給を心がけてください。   お腹に水分が溜まるほど一気に大量の水分を飲むのではなくちょこちょこ少量を1時間かけて飲むようにしていきましょう。   常温ヨガのレッスンに参加する場合は特に水分補給の制限はありません。   流派やインストラクターによっては水分を摂らないということもありますし、逆転ポーズやねじり、力強くポーズをとるようなクラスでは水分の逆流などの不快感や体のエネルギー上昇の妨げを防ぐために、水分を摂らずに行う場合もあります。   体内にできるだけなにも入っていない状態の方がポーズに集中しやすく、ポーズも安定しやすいという意見も。   常温クラスであればヨガ前に水分補給をしておいて、ヨガ中は飲まず、ヨガ後にまた水分補給をするのもいいと思います。   sundara(スンダラ)では常温クラスでは特に規定はありませんが、皆さん自分のタイミングで適度に摂っていただいています。    

何を飲んだらいいの？

  ヨガ中にオススメしているのは『水』   成人の身体の60〜70%は水分でできているため、ヨガによって体内の巡りが良くなったタイミングで水をしっかりと飲むことで健康にも美容面にも◎なんです！   そしてもう少しこだわるなら、お水は常温の軟水をお勧めします。   日本のお水は主に軟水なので日本人は昔から軟水に慣れ親しんでいて飲みやすいです。   そしてできれば冷えた冷たいお水よりも常温のお水を選ぶようにしましょう✨   sundara(スンダラ)でもいくつか販売していますので、気になる方はスタッフに聞いてください😄     ↑左から『SOLAN』『aloha Water』『evian』です。     どれも軟水・中軟水で飲みやすく、ミネラル分(ナトリウム・マグネシウム・カルシウムなど)が豊富です✨ホットヨガでは大量の汗と一緒にミネラルも排出してしまいます。ミネラルが不足するとめまいや貧血になったりもする可能性があるので、ミネラルを多く含んだ水をオススメします。   ボトルも可愛いのでそれだけでも気分が上がりますよっ❤️   もちろん必ず水でなければダメというわけではなく、水が苦手という方もいますよね。   また、ホットヨガ中は水では物足りないと感じる方もいるかもしれません。   そんな時はスポーツドリンクを水と割って飲んだり、自家製の味付きの飲料水を持参している方もいます^ ^   ですが、あまり味の濃いものを選ぶとヨガ中にお腹が重たく感じたり、味に意識がいってしまいポーズに集中できないといった事もあるのでほどほどに。。     またヨガ中はノンカフェインの飲み物がベター。カフェイン入りのものは利尿作用が強い為、レッスン中にトイレに行きたくなるなんてこともあるからです。     そしてヨガ後、喉が乾いたからといってすぐにジュースやアルコールを飲むことはなるべく避けましょう。   ヨガ後は体内への吸収率がぐっと上がっているので糖分が多い飲み物ではなく、できれば温かいノンカフェインの飲み物。スッキリ感が欲しい方は炭酸水をオススメします！   ホットヨガ後なんかは特にスッキリ感が欲しくなりますよね。そんな時は私もよく炭酸水を飲むようにしています(^^)    

そして最近気になっているのが『コンブチャ』!

  日本では1970年代に紅茶キノコとしてブームがあったそうなんですが、今また話題になってるんだとか…❗️   紅茶を発酵させた植物性乳酸菌飲料でカフェインもほとんど入っておらず、腸内環境を整えたり身体にもいいんだとか…❤️   実は最近、コンブチャ作りを教わり自宅で作って飲み始めてみたのですが、ほんのり甘みもあって微炭酸✨   これはハマりそうな予感です！笑   ストレートでもいいし、炭酸水で割っても美味しいです^ ^   私はたまにヨガ前やヨガ後に飲んだりしています。   皆さんも自分に合う飲み物・飲み方を見つけてワンランク上のヨガライフを楽しんでいきましょう✨   ai    

朝活して、充実した一日を過ごした後の…   サンセットビーチでのヨガ！！ ヨガを、スンダラを、もっと多くの方に知ってもらう   きっかけになれば…   との想いから今回参加を決めた   三国サンセットビーチでのヨガ。       今日はrinako先生が担当しました☆       ビーチヨガ常連の方、初めての方…   ご参加頂きましてありがとうございました！ 心地よい潮風と、素敵なrinako先生の笑顔で   皆さんリラックスした雰囲気でした(*^^*)       季節が移り変わっていくところ…     エネルギーの「質」が変わり始めているところ…     潮風の香り、波の音、鳥の声。   「今、ここ」を感じることができて   マインドが落ち着くのを感じた。       落ち着いた気持ちでヨガのポーズを取ってみると、   砂の柔らかさ、温度を抵抗なく受け入れることができ   ポーズを安定させるための   優しいサポートになった。   とても、大きな気づき。       ヨガは自分の人生を力強く、そして   豊かに生きるためのツール。       今日も感謝の一日でした。   ビーチヨガ、自然を感じながらのヨガ。   興味ある方、ぜひご参加ください♪

今日も賑やかなsundaraでした。   来てくださった皆さん、ありがとうございました！     明日の15:00からは、月一回の「陰陽」のクラス。   「陰ヨガ」を練習するクラスです。     最近、忙しかったな…とか   なんとなく、身体が不調…とか     もし感じていたら   ぜひ受講してみてください。     季節の変わり目、身体を整える。   「自分のため」に過ごす時間を持つ。     バランスを保つ…とても大事なこと！   陰ヨガを体験したことがある方はもちろん、   まだ受講したことがないという方も   ぜひ体験してみてください☆

  春も段々と深まってきましたね。     鼻のムズムズが少し落ち着いて 季節を楽しむ余裕が出てきました♪   色とりどりの花々が美しく咲く様子や ウグイスがさえずり方を練習してる様子を 目にしたり、耳にしたり…   元気をもらえます♪♪     今夜18:30からの「クリパルHOT」は 月礼拝を練習します。   昨日は新月だったので満月に向かって 日毎に月が満ちていきます。     エネルギーを吸収し、蓄える時期。 新しい出会い、環境の変化など それぞれの新しいチャレンジへ 積極的に繋げていけるように…     呼吸や身体を整える時間になるといいな と思います。   お待ちしてます！   akiko

〜基本のポーズを深め、快適で安定した心と体の準備〜   日々のヨガの中で、 実はこのポーズってどうやってとるの⁈ 身体のどこに効いているの？？ と感じている方、大必見♡ 今回は 基本のポーズをもう一度見直し、わかりやすく解説していくWSです♡ ヨガを始めたばかりの方はもちろん、普段とっているポーズに疑問を感じている方、体の使い方を確認したい。という方も大歓迎の内容となっております。   東京からYuki先生を招いてのWSを開催致します！！   【開催日】 5月19日(土曜日) 【開催場所】 ヨガスタジオ sundara 【参加費】 WS① 4,000円 WS② 3,500円 2WSとも参加 7,000円(500円off)   (内容) ◉WS① 11:00〜13:00 基本ポーズの確認 太陽礼拝・ダウンドッグ・トリコナーサナ・W2…などの基本ポーズをひとつひとつ分かりやすく解説。疑問に感じるポーズなども皆んなでシェアしながら進めていきます。   ◉ランチ休憩 13:00〜14:00 ※お弁当(だいだい珈琲さんのlunch Box)をご用意しています。ご希望の方は受付時にご注文下さい。(WS代金と別途1,000円(税込))   ◉WS② 14:30〜16:00 ①を踏まえたYuki先生による90分クラス WS①の内容を踏まえ、柳本和也先生考案のアサナマンダラのメソッドを取り入れた、前半ストレッチからの後半フローの90分レッスン。   参加ご希望の方はsundara受付やお電話にてお申し込み、 または下記申し込みアドレスに、 ※お名前 ※性別 ※ご住所 ※電話番号 ※返信用アドレス を明記し、お申し込みください。 ▼申し込み先アドレス▼ sundara@marshu.co.jp ※申し込み後2.3日経っても返信がない場合はお手数ですが一度お電話にてご連絡下さい。   ヨガスタジオ sundara 福井県福井市御幸4丁目10-33 ☎︎0120-931-324 インストラクター AI 清水 愛   申し込み締め切り日は5月5日(土曜日)とさせていただきます。 初心者の方・男性の方の参加も大歓迎です✨ 皆さまのお越しを心よりお待ちしております🙏

今日は常温day♪   寒さも和らぎ、常温ヨガも気持ちいい季節になってきました。   先月から始まった「ベーシック」のレッスン風景… AI先生、素敵な写真をありがとうございます(*^^*)     普段の練習を振り返り、もう一度見直してみる。   「安定した土台」   「アライメントを整える…身体の各パーツを置く 位置を整えることで、効率良くエネルギーを巡らせる」   を、テーマとしたクラス。     疑問や不安をちょっとでも解消する…   初心に帰る…   他のレッスンに活かす…     このクラス、   参加してくださる皆さんと作りあげていきたいな   と思っています。     ぜひ、お試しください！お待ちしてます☆   akiko

3月、土曜日のレッスンの時間帯を変更させて頂きます。   《変更後》 10:00～・14:00～⇒「デイ」 11:30～・16:00～⇒「ナイト」   デイの時間とナイトの時間が交互になります！ お間違えのないよう、よろしくお願い致します。  

お待たせしました！3月のスケジュールです♪ レッスン数増えてます！   時間帯もいろいろですので お間違えのないようお越しくださいませ。     エネルギーが上昇、活発になる季節。 春を楽しむために上手に「デトックス」。     ぜひ、いろいろなレッスンを受けてみてくださいね☆

お待たせしました！   2月のスケジュール♪     2月も新しいレッスン始まります！   ますます…スケジュールがカラフルに(笑)   いろいろなレッスン受けてみてくださいね☆     まだまだ寒い日が続きます…   今も外では雪が深々と降っています。     身体を温める。   ゆったりとした気持ちで過ごす時間を作る。   ぐっすり眠る。     体調管理、気をつけましょう！

いつまで降り続けるのか…(汗)   不安に感じた雪も   やっと、止みました…     太陽の光が嬉しい！   今日はレッスンを再開することが出来ました！！   雪は止んだとはいえ、   足元の悪い中お越し頂き   本当にありがとうございました。   皆さんとヨガが出来るって…   本当に幸せ。     そして、HOTヨガって   いいですね♪♪(笑)   雪かきを頑張って、凝り固まった身体を   ほぐすことが出来ました…(*^^*)     「冬」の季節はまだ続きます。   身体を労る   ケアをする   寄り添う   「春」に備える     皆様のお越しをお待ちしてます！     「冬」も「私らしく」   楽しみましょう☆   akiko