キュッとしまったヒップをめざして！

頑張ってダイエットして痩せたとしても、お尻が垂れていたら洋服もかっこよく着こなせません。
キュッとしまったお尻に憧れませんか？
かっこいいお尻を手に入れたら、パンツスタイルにも、後ろ姿にも自信が持てるはずです。

お尻には、大でん筋と中でん筋という筋肉があります。
この大でん筋は、身体を支えてバランスをとっています。
お尻の筋力が衰えると、身体のバランスがとれにくなり、姿勢も悪くなります。
また、お尻の筋肉は、立ったり、座ったり、歩いたりの姿勢を美しくみせる際にも重要です。

でも、お尻を鍛えるって難しいんです。
普段運動している方でも、お尻だけは、鍛えるのが難しくて…なんて話も耳にします。
鍛えるって聞くと、ハードな運動をしなくちゃならないのかと不安になる人も。

ヨガなら、ハードな運動なして、ヒップアップして、美しいお尻を手に入れることが可能です。

お尻にきくポーズはたくさんあります。
もちろん、それらはお尻だけではなく、ウエストや太もももシェイプされ、骨盤も矯正されたりします。
背中の脂肪もすっきりとれちゃったりもします。
ヒップアップすると、足も長く綺麗に見えます。
また、腰痛を解消することもできます。

お尻を鍛えることによって、他の筋肉も鍛えられ、健康的で美しい体形をゲットできること間違いなしです。

ここでいくつか、お尻のきくヨガの簡単なポーズをご紹介します。

【橋のポーズ】
仰向けに寝て、背中、お尻をあげるポーズです。
背中とお腹とお尻が引き締まります。
太ももやふくらはぎ等の下半身にも効果あり。

【船のポーズ】
お尻以外の部位を床にふれさせないで、お尻だけで全身を支えるポーズです。
背中、背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕の引き締めに効果的です。

【コブラのポーズ】
うつぶせに寝て、上半身だけをあげて手で支えるポーズです。
背中とお腹とお尻が引き締まります。

【板のポーズ】
コブラのポーズと似ています。
これは、いわゆる腕立てふせをする感じのポーズです。
お腹とお尻が引き締まります。

どのポーズも簡単ですが、手の位置や顔・首の位置、呼吸法をきちんと習ってからすると効果絶大です。

ヨガでヒップアップして、美しいお尻とともに、美しい姿勢を手に入れましょう。
きっと、後ろ姿にも自信がもてることでしょう。

ホットヨガって暑いの？

「ホットヨガ」と聞くと、暑い部屋でヨガをするとイメージされる方が多いかと思います。
ズバリ！そのとおりです。

実際の部屋の温度は、３９度前後。
湿度は、５５％から６５％に保ちます。

暑いです。じめっとしています。
でも、この状況の中でヨガをすると、いろいろなメリットがあるのです。

まず、だいたいの人は、２０度から２５度程度が快適と感じます。でも、この快適な状況では、筋肉は普段のままです。しかし、３９度前後の中ですと、筋肉の柔軟性が高まるのです。つまり、いつもより身体がやわらかくほぐれるのです。普段、身体が固い人でも、「あれ？痛くない。いつもより柔らかいかも。」となるわけです。すると、いつものヨガより楽しくなるわけです。

もちろん、暑いですけどね。

身体が固い人が無理に柔軟をすると、筋肉を傷めたりします。けれど、ホットヨガでは、筋繊維に負担をかけずに伸ばすことができるので、筋肉を損傷したりしません。

また、湿度も高めですので、たくさんの汗をかきます。湿度が低いと、すぐに汗が蒸発してしまいます。肌も乾燥します。南国にいくと暑いけど、汗が流れない…みたいな感じです。
この温度も湿度も高めな部屋でヨガをすると、おどろくほど大量の汗をかきます。でも、ヨガ中に水分をとってはいけないわけではなく、逆にたくさんの水分を摂取すると身体の水分が循環されて、身体の中に溜まっている老廃物が排出されます。代謝もよくなり、冷え症も改善。むくみもとれ、肩こりも解消したりします。お肌の調子も良くなります。

もちろん、じめっと…は通り越して、汗びっしょりです。

更に、ホットヨガでは、ポーズごとに腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けています。つまり、お腹で呼吸したり、胸で呼吸したりするのです。これにより、カロリーの消費も高まります。呼吸は精神との関係が密接です。深い呼吸をすることにより、精神状態をリラックスさせてくれますので、ホットヨガの後は、気分もすっきりします。

ホットヨガは、倦怠感や睡眠不足を解消し、免疫力も高まります。続けることで心身ともに健康的になり、身体も引き締まり、美しいスタイルも手に入れることが可能です。

暑いのが苦手…だったり、身体が固いから…と敬遠せずに、一度体験してみてください。身体も心もリフレッシュできること間違いなしのホットヨガです。

14日のお天気が気になって毎日check٩( ‘ω’ )و

芝生の上でyogaなので13日のお天気も気になるところ。。。

13日晴れ!!14日曇りꉂ(σ▰˃̶̀ꇴ˂̶́)σ✧

このまま予報が変わりませんように!!

本日のlesson

13:30ﾘﾗｯｸｽHOT

19:00ｱﾛﾏHOT

お待ちしております♪

「ヨガ」と聞くと、普段動かさないような筋肉を動かしたり、慣れないポーズをしたりして身体が痛くなりそうで大変と感じる方がいるかもしれません。「私は身体がかたいから、とてもヨガなんて・・・」と柔軟性に自信のない方でも簡単にできるヨガのメニューがあります。それは、「瞑想」です。
瞑想とは、頭の中をからっぽにして心をリセットさせることです。頭の中をリフレッシュすることで、偏った考え方を捨てることができたり、前向きな考え方ができるようになったり、集中力を高めて効率よく物事を片付けられることが期待できます。
瞑想自体は、あらゆる宗教で用いられている行法です。日本人に一番馴染み深いのは仏教の「坐禅」でしょう。キリスト教のカトリックでも瞑想があり、イスラム教にも瞑想の方法があります。瞑想の発祥はインドで、インダス文明の遺跡から、ヨガの坐法で瞑想をしている状態を表した彫刻物が見つかっています。紀元前25世紀ごろのことです。つまり、ヨガの起源は瞑想なのです。
日本人の若い人で坐禅が好きと言う人はあまり聞きません。というのは、同じ姿勢のまま45分間座ることになるので、慣れないと足が痛くなります。集中力が途切れて姿勢が崩れるとお坊さんに警策（きょうさく）という棒で肩を打たれるので、それが怖いという人も多いようです。仏教の瞑想法では坐禅の他に「阿字観」というのがあります。こちらは、真言宗の呼吸法・瞑想法で、古代のヨガにかなり近いものがあります。
ヨガで行う瞑想は、長くて20分程度の時間で行います。基本的な呼吸の仕方やポーズの説明の後、瞑想に入ります。瞑想が終わった後は、頭がすっきりして気持ちがリラックスします。海外のドラマや映画で見たことがあるかもしれませんが、瞑想は欧米人に人気があります。アメリカの有名な歌手や人気俳優で瞑想を実践している人は多いそうです。ストレスの多い芸能人にとって、ヨガの瞑想は必要不可欠なものなのかもしれません。
ヨガの瞑想を体験してみたいなら、ヨガ教室を探してみましょう。メディエーションヨガというレッスン名を使っているところが多いようです。また、リラクゼーションを目的としているヨガプログラムで、瞑想ができるところもあります。ヨガ教室に限らず、ホテルや、市民会館などの公共の施設でヨガのレッスンが行われている場合もあります。ヨガ教室で瞑想を体験した人の感想では、「心が落ち着いて頭がすっきりした。また通いたい。」という声が多いようです。

ヨガはヨーガとも発音されます。サンスクリット語の「ユジュ」が語源となっていて、牛や馬と車をつなぐ軛（くびき）を表します。つまり牛や馬を制御するように、自分自身を制御するという意味からきた言葉のようです。ヨガは古代インドで始まった行法です。
今から4000年以上前、インダス文明でヨガは生まれました。インダス文明を代表する遺跡から出た出土品で、ヨガ特有の座り方をしてめい想しているような彫刻品がいくつか発見されました。文明の遺跡は、おそらく当時の住民の生活の様子を映していたものと考えられます。
2～4世紀頃には、ヨガの最古の経典「ヨガ・スートラ」が編纂されました。それまでのヨガの知識や技法をまとめたものです。この書物はヨガを学ぶ人にとってバイブルとも言うべきもので、ヨガを通して目指す境地とそこへ至るにはどうすべきかを示しています。
1000年頃には、体を動かすことで心のバランスを整える動的なヨガが発展しました。ポーズや呼吸法などが確立した「ハタ・ヨガ」で、これが現在のヨガの基本となっています。現代のインドでは、多くの大学にヨガ学科を設置し、ヨガの研究や教育がさかんに行われています。
日本にヨガが伝わったのは平安時代で、真言宗の開祖である空海が伝えたと言われています。ヨガというよりは、仏教の修行法の一つとして伝えられ、真言宗の行法である「阿字観」、禅宗の「座禅」という形で今に続いています。ヨガという名称で日本で広く知られるようになったのは1900年代に入ってからのことです。中村天風という思想家が本格的にインドでヨガを学び、ヨガの行者として「心身統一法」を広めました。
日本で最初にヨガがブームとなったのが1970年代頃、次のブームが1990年代にやってきましたがオウム真理教の一連の事件がきっかけで、ヨガ人口は大きく減少しました。
しかし2000年以降に、再び世界的にヨガが注目されるようになりました。流行の火付け役となったのは、アメリカのハリウッドセレブです。ヨガが美容やダイエットに効果的と言われ、ストレスの多い現代社会で、心身の健康回復や癒し、ストレス軽減に良いという評価が出てきたためです。数年前までヨガを熱心に習っていたのは若い女性が中心でしたが、最近では高齢者のロコモ予防に対応した「シニアヨガ」、妊婦さんに対応した「マタニティヨガ」、子供を対象にした「キッズヨガ」など、あらゆる年齢層に対応したヨガが発展しています。

ヨガのポーズで三点倒立があるのはご存知でしたか？
そもそも三点倒立って何に良いのでしょう…

どうやら頭のツボを刺激して思考を明確にし、
集中力をあげたり、逆さまになることで、
下半身の老廃物を全身に循環させてデトックスしやすく
する効果があるそうです。

三点倒立ってなかなかしないポーズなので初めは怖いと
思いますが慣れればバランス感覚も磨けてとても良いポーズなのです。

最初から三点倒立をするのではなく、
徐々にインナーマッスルを鍛えてからの
挑戦が良いみたいなので、
無理してはじめからしないように気をつけて下さいね。

それでは三点倒立のやり方を
ご紹介していきたいと思います。
はじめは壁などを用いてやってみてください。
前に倒れて変に足から倒れようとすると、
足や腰をかえって痛めてしまう場合があるので
もし倒れてしまった場合は、
背中を丸めて柔道の受け身のように転がって下さいね。

まず両手を肩幅に開きましょう。
中指が前方に向くように指を大きく開きます。
両膝を両脇の下に入れたら、
息を吸うときに少しづつ重心を前につま先が浮くようにします。

ちなみにここまでのポーズは
「カラスのポーズ」というみたいです＾＾

このポーズを数ヶ月してインナーマッスルを
鍛えるみたいですよ～。

そこから、重心をゆっく～り前に移動させ頭頂部を
床につけます。膝をまげた状態で、膝を両腕から浮かし、
ゆっくりと持ち上げていきます。

全身が床と垂直になる少し手前で一旦ストップして、
両手、頭頂部の三点と、下半身でバランスをとりましょう。

膝を曲げた状態で足の付根を徐々にまっすぐ伸ばし、
膝が頭頂部の真上に来るほんの少し手前でまたストップしましょう。

バランスを保てる角度でストップして下さい。

そしたらいよいよ膝を徐々にまっすぐ伸ばしていきましょう。

深い呼吸を繰り返し、
ゆっくり両足をおろしておしまいです。

どうでしたか？

小学生か中学生くらいぶりにしかしないような
三点倒立ですが、怖くなかったですか？

体のバランスを整えることで
腰痛、肩こりなどがなくなったりした方もいらっしゃるみたいです。

体のバランスって大事ですよね。

ヨガの良い所は
覚えてしまえばどこでも出来ちゃうところでしょうか。

旅先でも…外でも。

そして少しでもヨガを日課にすることで
健康になりたいですね。

なかなかハードなポーズもあるヨガですが、
今日は三点倒立をご紹介してみました。

よかったら参考にして
三点倒立挑戦してみてください。

今日の朝のレッスンはpower

sundaraのレッスンの中で、1番運動量が多く引き締め効果の高いヨガ。

そんなレッスンに今日体験に来られたのが65歳の方でした。

県外からお仕事で福井によく来られていて、地元でもyogaをしていて、福井に来た時もヨガがしたい！とのこと。

正直、失礼ながら無理だろうな。。。と、思ってました。

レッスンが終わり、

｢どうでした?続けてみませんか？｣

｢はい。デイで入れば朝とお昼、毎日来てもいいんですよね!??｣

！！！！！！ﾋﾞｯｸﾘ。

勝手に無理だと思って申し訳ない(◞‸◟ㆀ)

レッスン中もしっかり動いていて、周りの生徒さんが驚くぐらい！

やっぱり年齢は関係ない。ヤル気の問題！

あの方のような65歳になりたいと思った出来事でした♪♪

明日からも暑い日が続きます。皆さんたくさん水分補給を.｡.:*♡

最近痩せづらい体になってきているのをひしひしと実感している３０代です。

１０代、２０代の頃はウォーキングでもすればすぐ痩せたのに…

いまでは１時間ウォーキングしようがまったく効きません。笑

代謝が悪いのだろうなぁ～と思う日々です。

今日はダイエットをするにあたってホットヨガが良いのか、
プールが良いのか悩んだので色々調べてみました。

痩せる事はもちろんなのですが、気になるのは体重より体型なのです。

体重が以外にあっても体型がキレイならそれで良いと思うのですが。

どちらをすれば効果的なのか…

結果はどちらもそれぞれ効果はあるそうです。
うん。さらに悩んだだけでした。

しかしプールはお腹まわりに脂肪がつくとの意見も…
ある程度の筋肉があって基礎代謝をあげる分には効果的みたいなのですが、どうも私には向いてない？

なんと言ってもお腹まわりが一番気になっているので…。

でも腰痛があって激しい運動などができない方などには、体の負担が少ないプールなどが良いと思いました。

少しでも続けることに意味がありますもんね。

ホットヨガの場合は寒い冬にも汗をかいちゃうくらい代謝が上がり汗をかくそうです。

実際ホットヨガを体験してきましたが、すごい汗の量でした。

代謝がいいと太りにくいと聞きます。

とくにパワーヨガはエクササイズ系のクラスもあると聞くので引き締めらながら代謝アップできそうじゃないですか？

ちなみに普通のヨガなら腰痛があるかたにも大丈夫なのでヨガが気になっているかたには、
パワーヨガではなく普通のヨガからはじめるのもおすすめです。

腰痛がよくなったというかたもいらっしゃるみたいです。

通うジムにヨガとプールの両方があればこんなに悩まないのでしょうが、

私の住んでいるところの近くには残念ながら両方できるジムなどがないのでこんなにも悩ましいのですが、もし両方できるジムならどちらも試してから続けられそうなほうを選ぶのも良いかもしれませんね＾＾

ヨガもプールもされている方もいらっしゃるみたいですよ。すごい。

ちなみに私はパワーヨガを選びました～。

なんといっても汗をかくって気持ちがいいです。

この年になると中々汗をかく機会が少ないからでしょうか。

汗をかくとなぜが心も体も不思議とスッキリしました。

あまり参考にならなかったかもしれませんが、ご自分にあったダイエット方法がみつかりますように。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

頑張って体を引き締めて少しでも痩せたいと思います＾＾

ヨガは優れた健康法として、今世界中で注目されています。
ヨガスタジオも増えてきました。
ヨガを習ってるという方もよく聞きます。
運動量が多いものからリラックスを重視したものまでヨガの種類は実に様々です。

ところでみなさん、ヨガとストレッチの違いってご存知ですか？
そう聞かれると答えられない人って意外に多いのではないでしょうか。
実は違いがないようで実際は結構異なる部分があるのです。
では、大きな違いは一体どこにあるのでしょうか。

目標が柔軟だけならストレッチでも全然大丈夫なのです。
膝裏や太ももをのばすだけでも、毎日行うことで確実に足は柔らかくなります。
また、少しずつ足の開きを広げることを毎日やっていくとスムーズに開脚ができるようになります。
日々の積み重ねできちんと柔らかくなっていくのです。

同じことはヨガでも言えます。しかし、決定的な違いはヨガは筋を伸ばすだけでなく、関節を様々な方向に動かし、体を柔らかくしていくのです。
ストレッチだけでは鍛えられない体感も鍛えられるため、体のバランスがよくなります。またヨガといえば呼吸法ですよね。
深い呼吸をすることが大事です。
胸いっぱいに息を吸い込みゆっくりと吐き出します。これに合わせて体を動かしていきます。
そしてもう一つ。
ヨガといえば瞑想もありますね。
リラックスした状態にするために行います。
呼吸を深く深くし、その呼吸に合わせて瞑想をします。
この時間に体を動かしたりはしません。
足を組んだ状態で座って行うか、仰向けになってします。

ヨガは腰痛や肩こりの方にも効果があります。
食欲がない方など内臓系の働きもよくなります。
また呼吸法が体をあたため、心身のバランスを整えてくれます。
リラックス効果バツグンです。
普段から運動不足だと感じてる方や、肩こりや腰痛がある人は、ヨガのように体幹を鍛えながら体を柔らかくすることをオススメします。
また普段から体がつりやすかったり、体が固いと感じている方は、ストレッチでも想像以上に効果を発揮します。日々筋を伸ばすだけでこれらのお悩みは解消できます。

ストレッチは自宅で気軽にできる分、ヨガはスタジオに足を運ばなければいけない場合があったり、マットを用意しなければいけなかったり手間な部分もありますが、
体が何を必要としているのか、体に問いかけ、それに合わせてストレッチやヨガを取り入れてみてくださいね。

sundara スタッフ

ヨガをするときは動きやすい服装で…

などよく書いてありますが、ではヨガをするときの動きやすい服装ってどんなのでしょう？

今日はヨガに最適な服装選びをご紹介したいと思います。まずチェクするポイントをご紹介。

1.スウェットやジャージを着ていませんか？

動きやすい服装といえば…スウェットやジャージ。ヨガって以外と汗をかきます。ホットヨガならなおさらですので、汗を吸い取りやすいスウェット、汗をかくとひっつきやすいジャージなどは避けましょう。

動きやすい服装といっても汗を吸い取り服が重くなったり、ひっついてしまったら動きにくくなり、
ポーズがうまくとれません。

2.トップスはどんなものを着ていますか？

ヨガでは普段使用しているブラジャーをつけての練習は避けましょう。ヨガのポーズによってはブラがずれたりしてうまく集中できなくなってしまいます。

では何をつけるかと言うと、バストをしっかりサポートしてくれるインナーブラがついているウェアや、スポーツショップなどでも売っているスポーツブラなどがよいと思います。インナーブラがついているウェアだと１枚で大丈夫なのでめんどくさがりな方などにおすすめです＾＾

あとは前かがみになったりしたときに胸元が見えないようにサイズは大きめよりもピッタリサイズを選びましょう。

体型を隠したい…などもありますが、ピッタリサイズで挑みましょう。

3.トップスの次はズボン。

ヨガの種類でズボン選びも変わってくるそうです。動きが激しいスタイルのヨガなら短めの丈、７分丈などが良いみたいです。

ちなみにホットパンツのような短すぎるパンツだと汗だくになったときに滑りやすくなり、ポーズがうまくできなくなってしまうので、やはりある程度の丈は必要になってきます。

あとは季節に合わせて少し丈を調整して下さい。足を動かすときに邪魔にならないようなものらなデザインはどんなものでも大丈夫です＾＾

こんな感じで汗をすいとっても大丈夫な素材。かつ汗をかくので何度洗濯しても大丈夫な素材選びでヨガウェアを探してみてください。

あっあとは色選びも気をつけてください。

薄い色の白やピンクなどは汗で透けたりしてくるので薄い色のウェアを選ぶ際は生地が分厚いものを選んで、透けるのを防止してください。あまり安いウェアだと何回も洗濯しているうちにすぐヨレヨレになってしまうものもあるので気をつけてくださいね。

sundara スタッフ