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2015年5月

sundara夏気分♪♪

sundaraハンモックはじめました(〜￣▽￣)〜

ヤシの木と並べて夏っぽい仕上がりに♪♪

明日は研修の為、お休みをいただきます。

月曜日から6月!!

また生徒さんの素敵な笑顔が見れますように♡

本日の16時はﾘﾗｯｸｽHOTです。雨でじめっとした気分をyogaでスッキリ٩(ˊᗜˋ*)و

お待ちしております。

2015.05.30

未分類

ヨガでの三点倒立

ヨガのポーズで三点倒立があるのはご存知でしたか？
そもそも三点倒立って何に良いのでしょう…

どうやら頭のツボを刺激して思考を明確にし、
集中力をあげたり、逆さまになることで、
下半身の老廃物を全身に循環させてデトックスしやすく
する効果があるそうです。

三点倒立ってなかなかしないポーズなので初めは怖いと
思いますが慣れればバランス感覚も磨けてとても良いポーズなのです。

最初から三点倒立をするのではなく、
徐々にインナーマッスルを鍛えてからの
挑戦が良いみたいなので、
無理してはじめからしないように気をつけて下さいね。

それでは三点倒立のやり方を
ご紹介していきたいと思います。
はじめは壁などを用いてやってみてください。
前に倒れて変に足から倒れようとすると、
足や腰をかえって痛めてしまう場合があるので
もし倒れてしまった場合は、
背中を丸めて柔道の受け身のように転がって下さいね。

まず両手を肩幅に開きましょう。
中指が前方に向くように指を大きく開きます。
両膝を両脇の下に入れたら、
息を吸うときに少しづつ重心を前につま先が浮くようにします。

ちなみにここまでのポーズは
「カラスのポーズ」というみたいです＾＾

このポーズを数ヶ月してインナーマッスルを
鍛えるみたいですよ～。

そこから、重心をゆっく～り前に移動させ頭頂部を
床につけます。膝をまげた状態で、膝を両腕から浮かし、
ゆっくりと持ち上げていきます。

全身が床と垂直になる少し手前で一旦ストップして、
両手、頭頂部の三点と、下半身でバランスをとりましょう。

膝を曲げた状態で足の付根を徐々にまっすぐ伸ばし、
膝が頭頂部の真上に来るほんの少し手前でまたストップしましょう。

バランスを保てる角度でストップして下さい。

そしたらいよいよ膝を徐々にまっすぐ伸ばしていきましょう。

深い呼吸を繰り返し、
ゆっくり両足をおろしておしまいです。

どうでしたか？

小学生か中学生くらいぶりにしかしないような
三点倒立ですが、怖くなかったですか？

体のバランスを整えることで
腰痛、肩こりなどがなくなったりした方もいらっしゃるみたいです。

体のバランスって大事ですよね。

ヨガの良い所は
覚えてしまえばどこでも出来ちゃうところでしょうか。

旅先でも…外でも。

そして少しでもヨガを日課にすることで
健康になりたいですね。

なかなかハードなポーズもあるヨガですが、
今日は三点倒立をご紹介してみました。

よかったら参考にして
三点倒立挑戦してみてください。

2015.05.29

ヨガ

BBQ締切間近!!

おはようございます(*^^*)

今日もいいお天気ですね~
外ヨガ&BBQの〆切が近付いてきました！
まだ空きがありますので、是非ご参加ください♩
お一人での参加も大歓迎です♡
当日も今日の様にいいお天気で晴れてくれますように。

日時:６月14日(日)
10時〜ヨガ
11時〜BBQ

場所:泰澄の杜

会費:大人2000円
小人1000円(小学生以上)

－－－－－－－－－－－－－－－
本日(28日)のレッスンは
13:30〜クリパル.J.HOT Akiko
18:30〜ハタ Michiko
20:00〜アロマHOT Ai

お待ちしています(o^^o)

2015.05.28

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今日も生徒様からpower

今日の朝のレッスンはpower

sundaraのレッスンの中で、1番運動量が多く引き締め効果の高いヨガ。

そんなレッスンに今日体験に来られたのが65歳の方でした。

県外からお仕事で福井によく来られていて、地元でもyogaをしていて、福井に来た時もヨガがしたい！とのこと。

正直、失礼ながら無理だろうな。。。と、思ってました。

レッスンが終わり、

｢どうでした?続けてみませんか？｣

｢はい。デイで入れば朝とお昼、毎日来てもいいんですよね!??｣

！！！！！！ﾋﾞｯｸﾘ。

勝手に無理だと思って申し訳ない(◞‸◟ㆀ)

レッスン中もしっかり動いていて、周りの生徒さんが驚くぐらい！

やっぱり年齢は関係ない。ヤル気の問題！

あの方のような65歳になりたいと思った出来事でした♪♪

明日からも暑い日が続きます。皆さんたくさん水分補給を.｡.:*♡

2015.05.27

ヨガ

ホットヨガｖｓプール

最近痩せづらい体になってきているのをひしひしと実感している３０代です。

１０代、２０代の頃はウォーキングでもすればすぐ痩せたのに…

いまでは１時間ウォーキングしようがまったく効きません。笑

代謝が悪いのだろうなぁ～と思う日々です。

今日はダイエットをするにあたってホットヨガが良いのか、
プールが良いのか悩んだので色々調べてみました。

痩せる事はもちろんなのですが、気になるのは体重より体型なのです。

体重が以外にあっても体型がキレイならそれで良いと思うのですが。

どちらをすれば効果的なのか…

結果はどちらもそれぞれ効果はあるそうです。
うん。さらに悩んだだけでした。

しかしプールはお腹まわりに脂肪がつくとの意見も…
ある程度の筋肉があって基礎代謝をあげる分には効果的みたいなのですが、どうも私には向いてない？

なんと言ってもお腹まわりが一番気になっているので…。

でも腰痛があって激しい運動などができない方などには、体の負担が少ないプールなどが良いと思いました。

少しでも続けることに意味がありますもんね。

ホットヨガの場合は寒い冬にも汗をかいちゃうくらい代謝が上がり汗をかくそうです。

実際ホットヨガを体験してきましたが、すごい汗の量でした。

代謝がいいと太りにくいと聞きます。

とくにパワーヨガはエクササイズ系のクラスもあると聞くので引き締めらながら代謝アップできそうじゃないですか？

ちなみに普通のヨガなら腰痛があるかたにも大丈夫なのでヨガが気になっているかたには、
パワーヨガではなく普通のヨガからはじめるのもおすすめです。

腰痛がよくなったというかたもいらっしゃるみたいです。

通うジムにヨガとプールの両方があればこんなに悩まないのでしょうが、

私の住んでいるところの近くには残念ながら両方できるジムなどがないのでこんなにも悩ましいのですが、もし両方できるジムならどちらも試してから続けられそうなほうを選ぶのも良いかもしれませんね＾＾

ヨガもプールもされている方もいらっしゃるみたいですよ。すごい。

ちなみに私はパワーヨガを選びました～。

なんといっても汗をかくって気持ちがいいです。

この年になると中々汗をかく機会が少ないからでしょうか。

汗をかくとなぜが心も体も不思議とスッキリしました。

あまり参考にならなかったかもしれませんが、ご自分にあったダイエット方法がみつかりますように。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

頑張って体を引き締めて少しでも痩せたいと思います＾＾

2015.05.26

ヨガ

25日のレッスン

こんにちは(*^^*)

イントラMichikoです。

本日は研修の為、スタジオのお休みを頂きありがとうございました。

ヨガイベントへ参加の為、京都へ行ってきました！

大好きな先生のクラスや、初めましての先生のクラス、しっかり体を動かしながら、感じてきました。

ヨガを通して出逢った先輩や仲間達と再会できることも喜びのひとつです♡

また、この楽しさを皆様と一緒にシェアできますように。

明日(25日)のレッスンは
13:30〜癒 Aya
18:30〜クリパル Akiko
20:00〜リラックスHOT Michiko

お待ちしています♩

(写真はヨガスマイルHPから引用)

2015.05.24

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ヨガとストレッチの違いって？

ヨガは優れた健康法として、今世界中で注目されています。
ヨガスタジオも増えてきました。
ヨガを習ってるという方もよく聞きます。
運動量が多いものからリラックスを重視したものまでヨガの種類は実に様々です。

ところでみなさん、ヨガとストレッチの違いってご存知ですか？
そう聞かれると答えられない人って意外に多いのではないでしょうか。
実は違いがないようで実際は結構異なる部分があるのです。
では、大きな違いは一体どこにあるのでしょうか。

目標が柔軟だけならストレッチでも全然大丈夫なのです。
膝裏や太ももをのばすだけでも、毎日行うことで確実に足は柔らかくなります。
また、少しずつ足の開きを広げることを毎日やっていくとスムーズに開脚ができるようになります。
日々の積み重ねできちんと柔らかくなっていくのです。

同じことはヨガでも言えます。しかし、決定的な違いはヨガは筋を伸ばすだけでなく、関節を様々な方向に動かし、体を柔らかくしていくのです。
ストレッチだけでは鍛えられない体感も鍛えられるため、体のバランスがよくなります。またヨガといえば呼吸法ですよね。
深い呼吸をすることが大事です。
胸いっぱいに息を吸い込みゆっくりと吐き出します。これに合わせて体を動かしていきます。
そしてもう一つ。
ヨガといえば瞑想もありますね。
リラックスした状態にするために行います。
呼吸を深く深くし、その呼吸に合わせて瞑想をします。
この時間に体を動かしたりはしません。
足を組んだ状態で座って行うか、仰向けになってします。

ヨガは腰痛や肩こりの方にも効果があります。
食欲がない方など内臓系の働きもよくなります。
また呼吸法が体をあたため、心身のバランスを整えてくれます。
リラックス効果バツグンです。
普段から運動不足だと感じてる方や、肩こりや腰痛がある人は、ヨガのように体幹を鍛えながら体を柔らかくすることをオススメします。
また普段から体がつりやすかったり、体が固いと感じている方は、ストレッチでも想像以上に効果を発揮します。日々筋を伸ばすだけでこれらのお悩みは解消できます。

ストレッチは自宅で気軽にできる分、ヨガはスタジオに足を運ばなければいけない場合があったり、マットを用意しなければいけなかったり手間な部分もありますが、
体が何を必要としているのか、体に問いかけ、それに合わせてストレッチやヨガを取り入れてみてくださいね。