ヨガは女性にとって人気のエクサイズです。
体が柔らかくなったり、健康や美容目的でされる方、ダイエットを目的として始める方も多いので話でしょうか？
ダイエットを目的としてホットヨガを始める場合、消費カロリーはどのくらいなのか気になりますよね。
ホットヨガは他のヨガと違い高温多湿の環境の中で行うので、数多いヨガの中でも消費カロリーは上位にくるでしょう。
個人差はありますが参考程度にしてくださいね。
時間はだいたい60分～90分くらいが一般的ですが、消費カロリーは300～400キロカロリーです。
一日の女性の消費カロリーはおよそ1200カロリーなので、1レッスン行うと1日の約4分の1のカロリーが消費されるのです。

ちなみに他の運動と1時間あたりのおよその消費カロリーを比較してみると・・・

ヨガ　　　　 　　　　 　200カロリー
ホットヨガ 　　　　　　300カロリー
ストレッチ　　　　 　　150カロリー　
水中ウォーキング    250～300カロリー
水泳 　　　　　　　　　500カロリー以上
縄跳び 　　　　　　　 450カロリー
ウォーキング 　　　　300カロリー
ジョギング　　　　 　 500カロリー

このようになります。

ホットヨガで痩せた！とよく聞きますが意外と他の運動と比べると消費カロリーは高くないのですね。ホットヨガでたくさん汗をかいて、新陳代謝を上げてもウォーキング並みの消費カロリーなのです。
ゆっくりポーズをとるので他の激しい運動と比較すると、消費カロリーが低いのは当然のことですよね。

実は、ヨガ、ホットヨガのダイエット効果は、消費カロリーとはまた違うところにあるのです。
確かに、消費カロリーはそんなに高くありませんが、続けていくことで、筋肉が鍛えられ、基礎代謝を増やすことが必要となります。
基礎代謝を上げることで、一日の消費カロリーを増加させ、太りにくく痩せやすくします。
ヨガをすることで、インナーマッスルの強化に繋がったり、姿勢の矯正ができたり、心肺機能の向上に繋がったり、いいことばかりです。
こういう利点がダイエットに繋がるのですね。

ただ、注意したいのが、摂取カロリー>消費カロリーにならないことです。
ホットヨガで300キロカロリー消費してその後にもし、いちごのショートケーキを食べてしまったら、いちごのショートケーキは300キロカロリーですので、たちまちプラマイゼロになってしまいます。
世の中には高カロリーの食べ物はいっぱいあるので、食事にも気を配りましょう。

皆さんdiet企画は順調ですか(^^)??

もう少しで3ヶ月!!

diet企画が始まったと同時に、ジムに入会した私。

最初は痩せなきゃ!!の思いで週3~5行って、筋トレ＋ランニングorウォーキングをやってたのが、週2に減り…1週間サボり…をして1ヶ月後の体重測定で入会前より体重0.2㌔増！2㌔は痩せてるつもりだったのでビックリ!!

更に体脂肪率も1％増!!ビックリ〜(꒪ȏ꒪)!!

筋トレの怖さを思いしりました…続かないならやらない方がいい!!リバウンドがすごい！

なので今はPOWERヨガでdiet♪

そしてAya先生にすすめられたコレ↓

罪悪感なく食べれるおやつ♡これにサボってたｺｺﾅｯﾂoilをつけてﾓｸﾞﾓｸﾞ…

ダイエット中でもやっぱりお菓子は食べたい！方にオススメ♡

ローソンに売ってました☆

あと少し！頑張りましょ٩(ˊᗜˋ*)و

こんばんは^^

ようやくそろそろ梅雨なのかな~というお天気です。

しかし来週の天気予報ずーっと晴マーク☀︎☀︎

お昼の生徒さんともお話していたんですが、梅雨は一体どこへ行ってしまったんでしょう…

(｡･ˇ￣ˇ･｡)

さて、今週の日曜日は研修の為越前市にある八つ杉千年の森へ行ってきます。
その為日曜日にAkiko先生のレッスンが登場します！
普段日曜日にクラスにお越し頂いている生徒様の中には、Akiko先生に初めて会われる方もいるかもしれません。(普段Akiko先生のレッスンは平日が多いので)
楽しみにしていて下さいね！

本日(18日)夜のレッスンは
19:00〜 リラックスHOT Michiko

明日(19日)のレッスンは
13:30〜 癒 Aya
19:00〜 Power Ai

お待ちしています^^

久しぶりに駅前をぶらり♪

最近、みんなのFBやブログなどで紹介されてる

歯のｾﾙﾌﾎﾜｲﾄﾆﾝｸﾞ｢ﾎﾜｲﾄｱｯﾌﾟ｣で歯を白く～(^^♪

1時間ほどで終了して、食事制限もしなくていいとのことだったので次はごはん屋さんへ٩(ˊᗜˋ*)و

久しぶりに来たら、organicのﾗﾝﾁや怪しげなお店など…結構増えてました( ¨̮ )

その中で入ったのがｲﾝﾄﾞﾈｼｱ料理店

ナシゴレン

牛肉のｺｺﾅｯﾂ煮込

見た目も味も本格的でした…(꒪ȏ꒪)

最近Cafe巡りしてるので、いいお店あったら教えて下さい♪♪

本日のlesson

10:00～POWERヨガ

18:30～ハタヨガ

20:00～HOTヨガ

お待ちしております<(_ _)>

「ヨガ・ストーラ」…「ヨーガ・ストーラ」や「ヨーガ・スートラ」とも呼ばれることがありますが、ここでは「ヨガ・ストーラ」と呼ばせて頂きます。

「ヨガ・ストーラ」とは…
インド哲学という哲学の中でもインドを主とした哲学の１派に「ヨーガ学派」という派があります。それは、ヨガをすることにより身も心も統一して解脱をめざす派のことです。その根本経典が「ヨガ・ストーラ」です。

この「ヨガ・ストーラ」には、８つの守るべき決まり、「三昧(サマディ)」への辿り着くための段階が記されています。

それが「ヨガ８支則」です。

ヨガ８支則は、その名の通り、規則が８つあります。

１つ目は、ヤマ【禁戒】
ヤマの中には、５つの約束があります。
１．Ahimsa（アヒンサ）…暴力をふるってはいけません。
２．Satya（サティア）…ウソをついてはいけません。
３．Asteya（アステーヤ）…盗んではいけません。
４．Brahmacharya（ブラフマチャリヤ）…性欲に溺れてはいけません。
５．Aparigraha（アパリグラハ）…執着してはいけません。
これらの約束は、身体や物に対するだけではなく、人の心や時間、大切にしている物、すべてに対して守らなければなりません。

２つ目は、ニヤマ【勧戒】
ニヤマの中には、やるべきことがあります。
１.Sauch（シャウチャ）…美しく保ちましょう。
２．Samtosa（サントーシャ）…幸せに感謝しましょう。
３．Tapas（タパス）…努力しましょう。
４．Svadhyaya（スヴァーディヤーヤ）…勉強しましょう。
５．Isvarapranidhana（イーシュヴァラ・プラニダーナ）…受け入れましょう。

３つ目は、アサナ【坐法】
自分の身体の状態を知り、感じることです。

４つ目は、プラナヤマ【調気法】
気のコントロールのことです。主に「呼吸」のコントロールのことです。

５つ目は、プラティヤハーラ【制感】
瞑想して、感覚の制御をしていくことです。

６つ目は、ダラーナ【集中】
集中することを中心とした瞑想法です。

７つ目は、ディヤーナ【無心】
集中を更に超えていく瞑想法です。

８つ目は、サマディ【三昧】
ここが最終段階。理智の域、宇宙の域です。

６,７,８の段階をまとめて、サンヤマ【統制】と呼ばれ、心理的な流れで、はっきりと区別することは難しい域です。

以上が、ヨガ８支則と言われるものです。
サマディに辿り着くのは、なかなか厳しいものがあるのかもしれません。

昨日は待ちにまった外ヨガ＆BBQin泰澄の杜！

来て頂いた方、気にかけて頂いた方、関係者の皆々様、炎天下の中お疲れさまでした。

五感で自然を感じながら外で行うヨガ、皆様楽しんでいただけましたでしょうか？(o^^o)

BBQ時には皆とゆっくりお話をする時間がもてたこと、本当に嬉しかったです。

今回イベントに参加できなかった方も、次回のイベントには是非お越し下さいね♬

スタッフ一同、感謝の気持ちでいっぱいです。
また今日からはスタジオレッスン、楽しんでいきましょう。よろしくお願いします。

本日(15日)夜のレッスンは
18:30〜 クリパル Akiko
20:00〜 リラックスHOT Michiko

スタジオでお待ちしています！

明日のBBQでピザを出そうと

ピザソース作り٩( ‘ω’ )و

ニンニクは田中家の畑で採れたブサイクちゃん(ﾟﾟ;)

晩ごはんのペスカトーレ用に大量に作りました♪

完成がコレ↓

明日喜んでくれるといいな(^^♪

天気予報では最高気温が33度

熱中症や日射病にならないよう、しっかり対策お願いします٩(ˊᗜˋ*)و

こんにちは(o^^o)

今日は雨予報とはうって変わって真夏の様な日中でしたね。
夕方になってようやく雨模様☔︎
福井県はどうやらまだ梅雨入りの発表はまだ？の様ですがだんだん梅雨らしいお天気になってきました。

じめっとしたお天気で気持ちも落ち込みがちなこの季節、ヨガで体を動かして一緒にリフレッシュしましょう！！

明日(12日)のレッスンは
13:30〜 HOT Ai
19:00〜 リラックスHOT Michiko

お待ちしています(^^)

今日のお休みはレーズン入りテーブルロールを✳︎最近パンづくりにはまってます。笑
Michiko

キュッとしまったヒップをめざして！

頑張ってダイエットして痩せたとしても、お尻が垂れていたら洋服もかっこよく着こなせません。
キュッとしまったお尻に憧れませんか？
かっこいいお尻を手に入れたら、パンツスタイルにも、後ろ姿にも自信が持てるはずです。

お尻には、大でん筋と中でん筋という筋肉があります。
この大でん筋は、身体を支えてバランスをとっています。
お尻の筋力が衰えると、身体のバランスがとれにくなり、姿勢も悪くなります。
また、お尻の筋肉は、立ったり、座ったり、歩いたりの姿勢を美しくみせる際にも重要です。

でも、お尻を鍛えるって難しいんです。
普段運動している方でも、お尻だけは、鍛えるのが難しくて…なんて話も耳にします。
鍛えるって聞くと、ハードな運動をしなくちゃならないのかと不安になる人も。

ヨガなら、ハードな運動なして、ヒップアップして、美しいお尻を手に入れることが可能です。

お尻にきくポーズはたくさんあります。
もちろん、それらはお尻だけではなく、ウエストや太もももシェイプされ、骨盤も矯正されたりします。
背中の脂肪もすっきりとれちゃったりもします。
ヒップアップすると、足も長く綺麗に見えます。
また、腰痛を解消することもできます。

お尻を鍛えることによって、他の筋肉も鍛えられ、健康的で美しい体形をゲットできること間違いなしです。

ここでいくつか、お尻のきくヨガの簡単なポーズをご紹介します。

【橋のポーズ】
仰向けに寝て、背中、お尻をあげるポーズです。
背中とお腹とお尻が引き締まります。
太ももやふくらはぎ等の下半身にも効果あり。

【船のポーズ】
お尻以外の部位を床にふれさせないで、お尻だけで全身を支えるポーズです。
背中、背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕の引き締めに効果的です。

【コブラのポーズ】
うつぶせに寝て、上半身だけをあげて手で支えるポーズです。
背中とお腹とお尻が引き締まります。

【板のポーズ】
コブラのポーズと似ています。
これは、いわゆる腕立てふせをする感じのポーズです。
お腹とお尻が引き締まります。

どのポーズも簡単ですが、手の位置や顔・首の位置、呼吸法をきちんと習ってからすると効果絶大です。

ヨガでヒップアップして、美しいお尻とともに、美しい姿勢を手に入れましょう。
きっと、後ろ姿にも自信がもてることでしょう。

昨日は14日の買い出しへ～

最近BBQネタばかりのblog(ﾟﾟ;)

だって楽しみなんだも~ん♪♪

sundaraBBQ

去年参加された方は知ってると思いますが、なんせ豪華(//∇//)\

BBQのクオリティを遥かに超えてるんです!!笑

今年初めて参加される方はお楽しみに♡子どもちゃんにも喜んでもらえるといいなぁ（｡ӧ◡ӧ｡）

本日のlesson

18:30ハタ

20:00HOT

お待ちしております( ¨̮ )