Contact - お問い合わせ

Blog

2015年6月

ヨガの種類

一口にヨガと言っても、いろんな種類のヨガがあります。基本となるヨガは紀元前にインドで生み出された、心と体を健康に保つための行法です。このインドのヨガを基礎に、あらゆる国の人が目的に応じてアレンジし、新しいヨガを生み出してきました。
特定の人を対象にしたヨガでは、マタニティヨガ、産後ヨガ、ママ&ベビーヨガ、キッズヨガ、シニアヨガというのがあり、これらは運動量の少ないヨガのグループに入ります。マタニティヨガは出産を控えた妊婦さんのためのヨガ、産後ヨガは出産後に体型を戻すのに効果的なヨガです。ママ&ベビーヨガは子育て中の母親と赤ちゃんを対象にしたヨガで、地域の健康センターや保育園の園庭解放などで行われています。キッズヨガは、子供を対象にしたヨガで、生きて行くために必要な力を養う目的があります。シニアヨガは、高齢者を対象としたヨガで、健康的な生活を楽しむためのヨガです。これらは、年齢や体調に応じて無理なくできるヨガで、身体的な機能の向上と、精神的なリラックスを得ることができます。

150630_手03

働きざかりの若い人を対象にしたヨガには、たくさんの種類があります。初めてヨガに挑戦する方は、運動量の少ないヨガから始めたほうが無理なく続けられるようです。ヨガの基本となる呼吸法、瞑想を習得し、ポーズを通して筋肉を動かし、柔軟性を養います。
体力に自信がある人や、普通のヨガでは物足りないという人には、運動量の多いヨガが適しています。ヨガのプログラムの名称や種類は、フィットネスクラブやヨガスタジオによって微妙に違うかもしれませんが、それだけ多くの種類のヨガがあって、日々新しく生み出されています。
ハードなエクササイズを好む人におすすめなのは、アシュタンガヨガやパワーヨガです。アシュタンガヨガは、一つ一つの動作と呼吸、ポーズの順番が決められていて、流れるように決まったポーズをしていくヨガです。このアシュタンガヨガをベースに、ボディメイクを重視してアメリカ人がアレンジしたものが、パワーヨガです。カロリーを消費して脂肪を燃焼させるヨガで、ダイエット効果の高いエクササイズです。そのため、ヨガ教室以外にもフィットネスクラブやスポーツクラブなどのプログラムに取り入れられていることが多いです。パワーヨガは、初心者にも向いていると言われます。自宅で実践している人が多いパワーヨガですが、ダイエット効果を期待して無理してしまうことが多いそうです。気楽な気持ちで取り組むと、長く続けられるということです。

29日、30日のレッスン

こんにちは^^

梅雨の合間の貴重な晴れの日☀︎
爽やかで気持ちいいですね〜

8月、ビーチヨガの開催日が決定しました!

8月2日(日) 16:00〜
三国サンセットビーチ
ダイヤモンドヘッド前にて

お申し込みは受付にて。
是非ご参加下さい♩

本日(29日)夜のレッスンは
19:00〜 クルパル.j.HOT Akiko

明日(30日)のレッスンは
13:30〜 リラックスHOT Michiko
19:00〜 アロマHOT Ai

お待ちしています^^

image

yogaLIFE

受付田中です( ¨̮ )

Ai先生と2泊3日の東京yoga旅へ。。。

 

image

2日目に

神奈川県にあるUdaya yoga studioで

和也先生のアーサナフロー

太陽礼拝から始まり…みっちり90分動くうごく!!

体カチコチ田中…目が点に(゜゜)

 

image image

そして3日目は

RIKACOさんプロデュースのbe my selfで

和也先生のストレッチヨガ

 

image

前日でガッチガチだった体をストレッチ

普段伸ばさないところまで伸び、和也先生のアジャストで出来ないポーズが出来てしまったり!!体のいろんなところがほぐされました(^^)

 

私には

2日とも驚きの連続でした<(_ _)>

 

帰りにelle cafeに寄ってジュースクレンズをゲット!

RIEだからR   単純(꒪ȏ꒪)

中身はbeats、りんご、オレンジ、生姜で飲んですぐに体がポカポカ♡

image

福井にもこんなお店ないかな…

 

今回の旅は色々な学び&再確認の旅となりました。イントラという立場ではなく、受付として今後どうしたらsundaraが成長できるのか…福井のyogaのレベルアップにつながるのか…

 

今日からまたsundara頑張ります!!

本日スケジュールできます。ご確認ください。

 

たなか

1ヶ月のホットヨガ効果

ホットヨガとは、身体を柔らかくしやすい室温で行うヨガのことです。ホットヨガを行う室温は約39度前後、湿度は55%~65%の間です。これは、発汗と汗の蒸発が適切に行われる環境なので、肌が乾燥したり逆に汗でベタベタしたりすることはありません。高い室温でヨガを行うことで、筋肉を無理なく伸ばすことができて、筋肉を痛める可能性が減ります。柔軟性が高まり体温も上昇するので、普通のヨガより消費カロリーが多くなります。
ホットヨガは発汗作用が大きいので、水分の摂り過ぎでむくんでいる方には、むくみを解消する効果が期待できるようです。ホットヨガに通い始めて体重が減少したという方は、余分な水分が抜けたことで体重が軽くなったということでしょう。

150626_女性11

ホットヨガに通い始めて1ヶ月が経ち、体重の増減にあまり変化がないという方もいらっしゃるようです。しかしこれはダイエットに効果がないということではありません。なぜなら、体型がすっきりしてきたという実感があるからです。ヨガを始めると、筋肉の量が増えます。筋肉は脂肪より重いので、体脂肪が減って筋肉が増えると体重自体はあまり変化がないということになるのです。
体脂肪の減少以外で、ホットヨガにはいろんな効果があります。血行が良くなることで冷え性が改善された、便秘がなくなって肌がきれいになった、筋肉がほぐされて肩コリや腰痛が改善された、ストレス解消になったなど、女性にとってはうれしい効果がいくつかあるようです。ただし、ホットヨガの効果については、個人差があるようなので、全ての人に同じような効果があらわれるわけではありません。
実際にホットヨガに通っている人の感想では、1ヶ月過ぎたころに目に見える効果があらわれたということが多いみたいです。毎日自分を鏡で見てもあまり変化は感じられないかもしれませんが、久しぶりに会った人に「痩せたんじゃない?」と言われたり、「お肌がきれいね」と言われたことがあるそうです。たとえ体重に変化が無かったとしても、「鎖骨がはっきり出るようになった」「ヒップアップ効果があった」「くびれが出てきた」「顔がほっそりしてきた」などの見た目の変化があるそうです。ホットヨガは、軽い運動で女性らしい体型を実現したい人には適しているかもしれません。
ホットヨガは普通のヨガと違い、設備が必要なので、全てのヨガ教室でできるというわけではありません。あなたの近くでホットヨガをできる教室はないか探してみましょう。

26日のレッスン

こんばんは^^

6月もあと少しですねー!一週間後には7月です。

1年の内で日照時間が一番長いと言われる夏至もすぎ、これからは少しずつ日が短くなっていきますね。

夏至〜半夏生の時期には各地によって食べる物が違っているようです。
最近スーパーで焼き鯖をよく見かけるな~と思っていたら福井では焼きサバを食べるのが一般的なんですね。
その習慣に従って、その時期には焼きサバを食べて身体を労ってあげたいと思っているところです。

______________________________

明日(26日)のレッスンは
13:30〜 Power Ai
18:30〜 ハタ Michiko
20:00〜 アロマHOT Ai

お待ちしています!

研修旅行

昨日から東京に研修に来ています(´∇`)

今回の目的は、こちらのstudioの視察&大好きな先生のlesson♡

 

image

たくさんいいところを吸収して帰ります!!

また写真などupしますね( ¨̮ )

本日は、sundaraお休みをいただいてます。

6月25日のlessonは

13:30~リラックスHOT

19:00~K.J HOT

お待ちしております♪

パワーヨガとは

ヨガには多くの種類があるので、ヨガを始めたい人にとっては自分にはどれが合っているのだろうかと迷ってしまいます。特にダイエットが理由でヨガを始めようと思っているなら、カロリー消費量が多そうな「ホットヨガ」や「パワーヨガ」という名前が気になるものの、どれを選んだらいいか迷いそうです。
多くのヨガ教室では、初心者のための体験レッスンが用意されています。体験レッスンでヨガの基本的なポーズや呼吸法、瞑想法などを知ることができるでしょう。ヨガは紀元前にインドで生まれた行法です。ヨガには体を整えるだけでなく、精神的なバランスを整える働きがあります。
パワーヨガは、近年アメリカでアレンジされたヨガで、脂肪を燃焼させることに重点を置いたエクササイズです。普通のヨガより筋力を使うポーズで、運動量が多く、多くのカロリーを消費することができます。脂肪を減らしてメリハリのある体を作りたい人に向いているヨガと言えます。多くのヨガ教室やスポーツジムでパワーヨガのメニューが取り入れられています。それだけ需要の多いエクササイズということでしょう。

150623_景色14

パワーヨガでは、筋力のいるポーズを速いスピードで連続して行います。普通のヨガではポーズを取ったあと元の姿勢に戻しますが、パワーヨガは。ポーズを取ったあと流れるように次のポーズへと展開します。一つのポーズで柔軟性を高めるというのはないので、動きが簡単で、体力に自信のある方なら初心者にも勧められます。
パワーヨガでは、呼吸法も重要なポイントとなっています。ひとつのポーズができると、一度静止して呼吸に集中します。パワーヨガの呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます。ゆっくりと深い服式呼吸をすることで、新陳代謝を高めることができます。
パワーヨガは運動量が多いので、短い時間のプログラムになります。短期間で体力を強化することができるので、ヨガの効果を早く実感したい人に向いているでしょう。パワーヨガは脂肪を燃焼し、多くのカロリーを消費できることからダイエット効果の高いヨガです。健康的にスリムになりたい方におすすめのダイエット法です。動きの多いヨガなので、リラックス効果という点ではあまり期待できないようですが、深い呼吸を行うことでストレス解消にいいという感想もあります。
しかし、シェイプアップ効果を早く出したいために無理をしてしまうことが多いと言われています。呼吸が浅くなったり、筋肉痛になってしまうと、続けにくくなります。パワーヨガは、がんばりすぎないで、自分のペースで行うことが大切です。

22日のレッスン

 

こんにちは(^^)

昨日は研修の為、越前市は八つ杉千年の森へ行ってきました!
森の中に作られたキャンプ場や研修施設はそこにいるだけでとても気持ちがよくて、ここに居るだけで自然と呼吸が深まります。

新しい学びや気付きを皆とシェアできるようにまた今日から頑張ります。
よろしくお願いします☆

本日(22日)夜のレッスンは
18:30〜 アロマHOT Ai
20:00〜 リラックスHOT Michiko

明日(23日)のレッスンは
10:00〜 アロマHOT Ai
19:00〜 Yogic Arts Michiko

お待ちしています(*^^*)

image

21日のレッスン

 

こんばんは^^

 

はやいものでもう6月も後半です。
北陸もようやく梅雨入りして少し涼しい日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

 

6月といえば仕込みの季節!!
友人に頼んで送ってもらった梅が今日届きました♩
梅酒と梅干しにする予定です(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

季節の移り変わりを楽しみながら、日々大切に丁寧に過ごしていけたらと思っています。

 

明日(21日)のレッスンは
11:00〜 クリパル.J.HOT Akiko

スタジオでお待ちしています(*^^*)

 

Michiko

image

ホットヨガの消費カロリー

ヨガは女性にとって人気のエクサイズです。
体が柔らかくなったり、健康や美容目的でされる方、ダイエットを目的として始める方も多いので話でしょうか?
ダイエットを目的としてホットヨガを始める場合、消費カロリーはどのくらいなのか気になりますよね。
ホットヨガは他のヨガと違い高温多湿の環境の中で行うので、数多いヨガの中でも消費カロリーは上位にくるでしょう。
個人差はありますが参考程度にしてくださいね。
時間はだいたい60分~90分くらいが一般的ですが、消費カロリーは300~400キロカロリーです。
一日の女性の消費カロリーはおよそ1200カロリーなので、1レッスン行うと1日の約4分の1のカロリーが消費されるのです。

ちなみに他の運動と1時間あたりのおよその消費カロリーを比較してみると・・・

ヨガ           200カロリー
ホットヨガ       300カロリー
ストレッチ       150カロリー 
水中ウォーキング    250~300カロリー
水泳          500カロリー以上
縄跳び         450カロリー
ウォーキング     300カロリー
ジョギング       500カロリー

このようになります。

ホットヨガで痩せた!とよく聞きますが意外と他の運動と比べると消費カロリーは高くないのですね。ホットヨガでたくさん汗をかいて、新陳代謝を上げてもウォーキング並みの消費カロリーなのです。
ゆっくりポーズをとるので他の激しい運動と比較すると、消費カロリーが低いのは当然のことですよね。

150619_パン01

実は、ヨガ、ホットヨガのダイエット効果は、消費カロリーとはまた違うところにあるのです。
確かに、消費カロリーはそんなに高くありませんが、続けていくことで、筋肉が鍛えられ、基礎代謝を増やすことが必要となります。
基礎代謝を上げることで、一日の消費カロリーを増加させ、太りにくく痩せやすくします。
ヨガをすることで、インナーマッスルの強化に繋がったり、姿勢の矯正ができたり、心肺機能の向上に繋がったり、いいことばかりです。
こういう利点がダイエットに繋がるのですね。

ただ、注意したいのが、摂取カロリー>消費カロリーにならないことです。
ホットヨガで300キロカロリー消費してその後にもし、いちごのショートケーキを食べてしまったら、いちごのショートケーキは300キロカロリーですので、たちまちプラマイゼロになってしまいます。
世の中には高カロリーの食べ物はいっぱいあるので、食事にも気を配りましょう。

このページの先頭へ
(C) 2019 sundara.