明日のBBQでピザを出そうと

ピザソース作り٩( ‘ω’ )و

ニンニクは田中家の畑で採れたブサイクちゃん(ﾟﾟ;)

晩ごはんのペスカトーレ用に大量に作りました♪

完成がコレ↓

明日喜んでくれるといいな(^^♪

天気予報では最高気温が33度

熱中症や日射病にならないよう、しっかり対策お願いします٩(ˊᗜˋ*)و

こんにちは(o^^o)

今日は雨予報とはうって変わって真夏の様な日中でしたね。
夕方になってようやく雨模様☔︎
福井県はどうやらまだ梅雨入りの発表はまだ？の様ですがだんだん梅雨らしいお天気になってきました。

じめっとしたお天気で気持ちも落ち込みがちなこの季節、ヨガで体を動かして一緒にリフレッシュしましょう！！

明日(12日)のレッスンは
13:30〜 HOT Ai
19:00〜 リラックスHOT Michiko

お待ちしています(^^)

今日のお休みはレーズン入りテーブルロールを✳︎最近パンづくりにはまってます。笑
Michiko

キュッとしまったヒップをめざして！

頑張ってダイエットして痩せたとしても、お尻が垂れていたら洋服もかっこよく着こなせません。
キュッとしまったお尻に憧れませんか？
かっこいいお尻を手に入れたら、パンツスタイルにも、後ろ姿にも自信が持てるはずです。

お尻には、大でん筋と中でん筋という筋肉があります。
この大でん筋は、身体を支えてバランスをとっています。
お尻の筋力が衰えると、身体のバランスがとれにくなり、姿勢も悪くなります。
また、お尻の筋肉は、立ったり、座ったり、歩いたりの姿勢を美しくみせる際にも重要です。

でも、お尻を鍛えるって難しいんです。
普段運動している方でも、お尻だけは、鍛えるのが難しくて…なんて話も耳にします。
鍛えるって聞くと、ハードな運動をしなくちゃならないのかと不安になる人も。

ヨガなら、ハードな運動なして、ヒップアップして、美しいお尻を手に入れることが可能です。

お尻にきくポーズはたくさんあります。
もちろん、それらはお尻だけではなく、ウエストや太もももシェイプされ、骨盤も矯正されたりします。
背中の脂肪もすっきりとれちゃったりもします。
ヒップアップすると、足も長く綺麗に見えます。
また、腰痛を解消することもできます。

お尻を鍛えることによって、他の筋肉も鍛えられ、健康的で美しい体形をゲットできること間違いなしです。

ここでいくつか、お尻のきくヨガの簡単なポーズをご紹介します。

【橋のポーズ】
仰向けに寝て、背中、お尻をあげるポーズです。
背中とお腹とお尻が引き締まります。
太ももやふくらはぎ等の下半身にも効果あり。

【船のポーズ】
お尻以外の部位を床にふれさせないで、お尻だけで全身を支えるポーズです。
背中、背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕の引き締めに効果的です。

【コブラのポーズ】
うつぶせに寝て、上半身だけをあげて手で支えるポーズです。
背中とお腹とお尻が引き締まります。

【板のポーズ】
コブラのポーズと似ています。
これは、いわゆる腕立てふせをする感じのポーズです。
お腹とお尻が引き締まります。

どのポーズも簡単ですが、手の位置や顔・首の位置、呼吸法をきちんと習ってからすると効果絶大です。

ヨガでヒップアップして、美しいお尻とともに、美しい姿勢を手に入れましょう。
きっと、後ろ姿にも自信がもてることでしょう。

昨日は14日の買い出しへ～

最近BBQネタばかりのblog(ﾟﾟ;)

だって楽しみなんだも~ん♪♪

sundaraBBQ

去年参加された方は知ってると思いますが、なんせ豪華(//∇//)\

BBQのクオリティを遥かに超えてるんです!!笑

今年初めて参加される方はお楽しみに♡子どもちゃんにも喜んでもらえるといいなぁ（｡ӧ◡ӧ｡）

本日のlesson

18:30ハタ

20:00HOT

お待ちしております( ¨̮ )

ホットヨガって暑いの？

「ホットヨガ」と聞くと、暑い部屋でヨガをするとイメージされる方が多いかと思います。
ズバリ！そのとおりです。

実際の部屋の温度は、３９度前後。
湿度は、５５％から６５％に保ちます。

暑いです。じめっとしています。
でも、この状況の中でヨガをすると、いろいろなメリットがあるのです。

まず、だいたいの人は、２０度から２５度程度が快適と感じます。でも、この快適な状況では、筋肉は普段のままです。しかし、３９度前後の中ですと、筋肉の柔軟性が高まるのです。つまり、いつもより身体がやわらかくほぐれるのです。普段、身体が固い人でも、「あれ？痛くない。いつもより柔らかいかも。」となるわけです。すると、いつものヨガより楽しくなるわけです。

もちろん、暑いですけどね。

身体が固い人が無理に柔軟をすると、筋肉を傷めたりします。けれど、ホットヨガでは、筋繊維に負担をかけずに伸ばすことができるので、筋肉を損傷したりしません。

また、湿度も高めですので、たくさんの汗をかきます。湿度が低いと、すぐに汗が蒸発してしまいます。肌も乾燥します。南国にいくと暑いけど、汗が流れない…みたいな感じです。
この温度も湿度も高めな部屋でヨガをすると、おどろくほど大量の汗をかきます。でも、ヨガ中に水分をとってはいけないわけではなく、逆にたくさんの水分を摂取すると身体の水分が循環されて、身体の中に溜まっている老廃物が排出されます。代謝もよくなり、冷え症も改善。むくみもとれ、肩こりも解消したりします。お肌の調子も良くなります。

もちろん、じめっと…は通り越して、汗びっしょりです。

更に、ホットヨガでは、ポーズごとに腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けています。つまり、お腹で呼吸したり、胸で呼吸したりするのです。これにより、カロリーの消費も高まります。呼吸は精神との関係が密接です。深い呼吸をすることにより、精神状態をリラックスさせてくれますので、ホットヨガの後は、気分もすっきりします。

ホットヨガは、倦怠感や睡眠不足を解消し、免疫力も高まります。続けることで心身ともに健康的になり、身体も引き締まり、美しいスタイルも手に入れることが可能です。

暑いのが苦手…だったり、身体が固いから…と敬遠せずに、一度体験してみてください。身体も心もリフレッシュできること間違いなしのホットヨガです。